9 módszer a fogyás stagnálásának leküzdésére - korlátok nélküli wellness
A fogyás rendkívül kifizetődő tapasztalat, de a fogyás stagnálása csalódást okozhat a fejlődésben.
Mindazonáltal mindenki, aki a fogyásért dolgozik, végül eléri ezeket a lassú tereket, ezért fontos tudni, hogy miért fordulnak elő fogyás stagnálásai, és hogyan lehet legyőzni ezeket, és hogyan lehet tovább fogyni.
Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
Mi a fogyás fennsík?
A fogyás stagnálása minden fogyás erőfeszítésének általános és vadul frusztráló része. Néhány hetes vagy hónapos következetes fogyás után a szorgalmas kalóriaszámlálás és a rendszeres testmozgás eredményeként csökkenő haladást tapasztalhat, vagy teljesen leállhat. Úgy tűnik, függetlenül attól, hogy mit csinál, vagy mennyire elkötelezett a stratégiája iránt, ezek a plusz kilók egyszerűen nem múlnak el.
Ezt hívják súlycsökkenési stagnálásnak, és jól ismert és széles körben tanulmányozott az orvosi közösségben. A test megváltoztatásának érdekessége (olyasmi, mint a fogyás) az, hogy a tested rendkívül okos. Elég könnyen alkalmazkodhat az új szokásokhoz, még az anyagcsere megváltoztatásával is megváltoztathatja a kalóriaigényét. Pontosan ez történik a fogyás fennsíkon.
Bár testünk plaszticitása az oka annak, hogy diétával és testmozgással kontrollálhatjuk súlyunkat, ugyanez a rugalmasság az általános fitnesz céljainak fő akadályát is jelentheti. Szerencsére annak megértése, hogy mi okozza a súlycsökkenést, néhány választ adhat arra is, hogyan lehet ezt legyőzni.
A fogyás stagnálásának okai
A fogyás stagnálását számos tényező okozza, amelyek közül a legfontosabb a víz súlyának zavaros jellege, az izomtömeg csökkenése és a kalóriaégetés természetes csökkenése.
Víztömeg: Amikor elkezdi kiküszöbölni a kalóriák egy bizonyos százalékát az étrendből, ennek a tömegnek a nagy részét a glikogén felszabadulása és használata okozza, amely víztartalma meglehetősen magas. Bizonyos szempontból ez megegyezik a "víztömeg" elvesztésével. Rendszeres testmozgással kombinálva, miután a legtöbb glikogénkészlet készen áll, teste megszokja ezeket az új erőforrás-korlátokat és fizikai igényeket. Ezenkívül a szénhidrátbevitel alapján a vízszint is ingadozhat, ami a víz súlyának egy részét visszatérheti, ami megnehezíti a fogyás folytatását az eredeti ütemben.
Kalóriaégetési folyamat:
Ahogy fogyunk, természetesen nehezebb lesz még többet fogyni. Túlsúlyos emberként nagyobb eséllyel égeti el a súlyfelesleg nagyobb százalékát, mivel minden tevékenységnek és stratégiának kifejezettebb hatása van. Ha lefogy, a test nehezebben alkalmazkodik tovább, miközben egészséges marad.
Izomtömeg:
Lényegében teste testedzést és kalóriacsökkentést éget, de ez némi izomtömeg-vesztést is okoz. Ha kevesebb izom van a testben, a test nem tud olyan hatékonyan kalóriát égetni, ami az általános anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi. Alacsonyabb anyagcsere esetén az izmok lassabban használják fel az energiát, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória éget el, és kevesebb súly fogy.
Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
Változások az életmódban:
Számos más oka van annak, hogy teste ilyen gyorsan leállíthatja a kalóriaégetést. Ide tartoznak többek között új gyógyszerek, a menstruáció vagy a menopauza következtében bekövetkező hormonszint-változások, az immunrendszer legyengülése és a dohányzás.