9 stabilitási labda gyakorlat, amiről valószínűleg nem tudtál (GIFS) A HuffPost
Csak egy fal, egy labda és egy jógaszőnyeg használatával végezhet alacsony hatású, élénkítő gyakorlatot, amely a test minden erejét felhasználja és… izzadásra készteti. Az alábbiakban elmagyarázzuk.
Sokan társítják a stabilitásgolyókat a nyújtással, az unalmas felüléssel és az ostoba ugrásokkal, de ez a sokoldalú gyakorlat az egyik legjobb az egyensúlyának ellenőrzésére és a gerinc megerősítésére. Ezen gyakorlatok némelyikének laza felületen történő elvégzése megerősíti a nagyobb izomcsoportokat, és aktiválja a kisebbeket, amelyek kulcsszerepet játszanak a test egyensúlyában.
Bizonyos, hogy némelyik könnyűnek tűnik, de ne tévesszen meg: az egész testét meg fogja tornázni. És ne felejtsd el elmondani nekünk a kedvenc lépéseidet a megjegyzésekben.
Guggol a falon
(Damon Dahlen/Huffington Post)
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!
Nem akarod, hogy bármi is történjen veled? Minden nap megkapja a mai legfontosabbakat. Szombaton pedig a legjobb vírusok és kulturális cikkek. A hírlevelek személyre szabott tartalmat vagy hirdetést tartalmazhatnak. többet akarok tudni
1. lépés: Keressen egy üres falteret, és helyezze a stabilitási labdát a fal és a háta közepe közé (közvetlenül a lapockák alá és a csípő fölé). Álljon a földön, lábával vállmagasságban, és tegyen néhány centimétert a csomagtartó elé, amelyet a labdán támaszt meg.
2. lépés: Kinyújtott háttal és keresztbe tett kézzel előre lassan engedje le magát guggolásba, combja párhuzamos legyen a talajjal. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen át a lábujjakon, és tartsa a testtartást, gyakorolja a gerinc izmait, miközben a súlyát a labdán tartja.
3. lépés: Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe a gyakorlat befejezéséhez.
Ismételje meg 15-ször.
Egyetlen láb
(Damon Dahlen/Huffington Post)
Ha a fentieket könnyűnek találta, és nagyobb kihívásra vágyik, próbálja ki az egyik lábával a verziót.
1. lépés: A kiindulási helyzetben állva emelje meg a jobb lábát, és nyújtja előre, a térd kinyújtva és a láb hajlítva. Észre fogja venni a comb nyomását.
2. lépés: Megtartva egyensúlyát, lassan engedje le guggolásba. Győződjön meg arról, hogy a csípő igazodik-e, és hogy a súly legnagyobb része a bal lábon van-e.
3. lépés: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de tartsa egyenesen a lábát.
Ismételje meg 15-ször, mielőtt lábbal cserélne.
Vissza lépés
(Damon Dahlen/Huffington Post)
1. lépés: Helyezze maga után a stabilitási labdát, óvatosan emelje meg a jobb lábát, és tegye a lábujját a labda tetejére. Tartsa erős magját, és kezét a csípőjén tartsa egyensúlyban.
2. lépés: Balansz a bal lábadon. Ezzel egyidejűleg nyújtja a jobb hátát, hagyja, hogy a labda lesüllyedjen. Érezd, ahogy a jobb csípő meghúzza, amikor a lábad a lehető leghúzódik.
3. lépés: A bal comb és a törzs erejével térjen vissza az eredeti helyzetbe a ciklus befejezéséhez.
Hagyja a jobb lábát a labdán, és ismételje meg 15-ször, mielőtt lábbal váltana.
Egyensúlyi fekvőtámaszok
(Damon Dahlen/Huffington Post)
1. lépés: Helyezze a stabilitási labdát a jógaszőnyeg végére. Az Ön számára kényelmes helyzetben (állva, térdelve stb.) Tegye a láb és a boka golyóit a stabilitási labda tetejére, és kezei szétterüljenek a vállak alatt, amíg el nem ér egy deszka helyzetet.