9 tipp az egészséges étkezési szokások ösztönzésére a gyerekekben
Ahhoz, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, először azzal kell megtanítani őket, hogy szeressék a gyümölcsök és zöldségek természetes ízeit és textúráit. Nem az ételek vagy élelmiszercsoportok démonizálásáról vagy kizárásáról van szó. Helyette, ünnepeljük meg, hogy az egészséges ételek mit tehetnek értünk és hogyan érezhetnek bennünket. 9 tippet mondunk a fiúk egészséges étkezési szokásainak elősegítésére.
A gyümölcsök vagy zöldségek különböző formájú, textúrájú és hőmérsékletű tálalása elősegíti a gyermekek érett szájpadlásának kialakulását, lehetővé téve számukra, hogy szélesebb körű új ételeket élvezzenek. A gyerekek képzése az új ízek megismerésére és elfogadására segít nekik kialakítani az igazi ételekkel kapcsolatos természetes megközelítést.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó gyerekeknek számos előnye van azokhoz képest, akik nem.
- Fokozott immunitás a szezonális betegségekkel szemben.
- Egészségesebb súlyt tartanak fenn.
- Jobb látási viszonyok.
- Jobb bőregészség.
- Egészségesebb íny és fogak.
- Több energiát játszani.
- Jobban alszanak.
A gyermekek gyümölcs- és zöldségfogyasztása elősegíti az ételekkel való pozitív kapcsolatot.
Arra koncentrálva, hogy mit lehet egészségesebb enni, anélkül, hogy negatív üzeneteket küldene más élelmiszerekről, ami gyakran bűntudatot és szégyent hordoz magában
9 tipp az egészséges szokások eléréséhez
Ezeket a tippeket részletesen bemutatjuk az otthoni gyakorlatban, legyenek nagyon kisgyerekek vagy csecsemők, akik már kezdenek szilárd ételt enni, mintha idősebb gyerekek lennének. Mindig időben vagyunk, hogy változtassunk és haladjunk az egészséges táplálkozás felé.
1) Napi négy étkezés
A gyermekeknek nem ajánlott enni a nap bármely szakában, mivel nincs elég étvágyuk, amikor leülnek a 4 megfelelő étkezés bármelyikének elkészítésére (reggeli, ebéd, snack és vacsora).. Nem baj, ha a gyerekek éhesek, sőt arra ösztönzik őket, hogy ha étkezési idő következik be, akkor kevésbé válogatósak lesznek, és az egészséges ételek valóban jobban ízlik nekik.
2) A fehérjék változatossága
A fehérje létfontosságú a gyermekek agyának és testének növekedéséhez. Fehérje nyerhető marhahúsból, baromfiból, kagylóból, tojásból, tejtermékekből, szárított gyümölcsökből, például dióból és mandulából, valamint magvakból. Mindezek a termékek jó fehérjeforrások, és mindegyiket be kell illeszteni a gyermek étrendjébe, mivel egy erõs kört hoznak létre, amely önmagát táplálja. Ezeknek a termékeknek az elfogyasztása javítja az egészséget, és az élet ízét az élet ilyen jellegű ételeihez szoktatja.