9 trükk több mint 20 kilogramm súlycsökkenéshez, ha nem tudja, hol kezdje
Több mint 20 kiló fogyás Ez sok erőfeszítést és odaadást igénylő cél. "Az ilyen típusú fogyáshoz nem csak az étrendet kell figyelni" - mondja Devon Golem, a New Mexico State University dietetikai oktatási programjának igazgatója.
«Ennek eléréséhez meg kell tennünk megváltoztassa a gondolkodásmódot, a viselkedést és még a környezetet is. Mindezeknek az elemeknek kéz a kézben kell járniuk, hogy elérjük célunkat ».
Félelmetesen hangzik, igaz? Az az igazság, hogy néha a cél annyira távolinak tűnik, hogy még az utazás megkezdése előtt is legyőznek minket, mindent elárasztanak tennünk és a végén azt sem tudjuk, hol kezdjünk.
Minden még nem veszett el, bízz bennünk, még egy ilyen drámai fogyás is teljesíthető.
Csak vágyra, akaraterőre lesz szüksége, és kövesse ezeket a 9 tippet az egészséges súly eléréséhez:
1- Legyen reális az elvárásaival
Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan változtathatja meg étrendjét, rendelkeznie kell a szükséges mentalitással az út megkezdéséhez - magyarázza Golem. "A több mint 20 kiló leadása időbe telik, és ez nem mindig történik meg kiszámítható ütemben."
- Látni fogja, amikor lefogy, majd stagnál.
Ennek előzetes ismerete és internalizálása segít minimalizálni a csalódást, amelyet azok a hetek okoznak, amikor úgy érzi, hogy nem haladt előre.
2- Gondolj nagyra
Nem fog eredményt elérni, ha megváltoztatja étrendjét, de ugyanolyan életmódot folytat.
"Az olyan dolgok, mint az alvás, a testmozgás és a stressz, közvetlenül kapcsolódnak a súlyunkhoz" - mondja Golem. "Ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a szempontokat, akkor tönkretehetjük a másokban tett előrelépéseket."
Anélkül, hogy tovább mennénk, néhány tanulmány megemlítette, hogy amikor kevesebb, mint 7 órát alszunk naponta, nagyobb az étkezési vágyunk. Amint láthatja, jobb eredményeket fog elérni, ha életének minden aspektusa kiegyensúlyozott, nemcsak étrendje.
3- Felejtsd el a parancsikonokat vagy a mágikus megoldásokat
Ha fogyni akarunk, akkor egyik napról a másikra meg akarjuk változtatni az étrendünket, hogy testünk és életmódunk ne vegye észre a különbséget. Szükségünk van arra, hogy az új étrend olyan szokássá váljon, amelyet idővel képesek vagyunk meghosszabbítani.
"Megpróbáljuk elérni, hogy ez az újfajta étkezés valami természetes legyen a számunkra, és ne borítson el minket" - mondja Golem. „Egy ilyen drasztikus változás időt és gyakorlatot igényel. A gyors javítások, mint például az extrém diéták vagy a csodarázkódások nem olyan étrend, amelyet életünkig tarthatunk. "