A 10 leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez
Ha sportoló vagy, és azt akarod, hogy leadd azokat a plusz kilókat, amelyeket olyan nehéz elveszíteni, akkor tudnod kell a tíz leghatékonyabb gyakorlatok kalóriát égetni. Ezek a gyakorlatok a súlyzók és a gyakorlatban szív- és érrendszeri (vagy mindkettő kombinációja), és mindkettőjüket meg fogják lepni könnyedségük és hatékonyságuk miatt, mivel egyszerre sok atlétikai képességet javíthat. Ezenkívül megteheti otthon, az edzőteremben vagy a szabadban, így hozzáigazíthatja őket az ütemtervéhez vagy a preferenciáihoz.
1. Piramis sorozat
A piramis képzés alapvetően abból áll kipufogó egy izom, ami időt takarít meg Önnek, mivel nem kell pihennie és újra megismételnie a gyakorlatot. Ez az egyik leginkább ajánlott módszer a testmozgás robbanásának elérésére, amely több zsírégetést segít. Minél robbanékonyabb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Célszerű könnyű súlygal és több ismétléssel kezdeni, majd csökkenteni az ismétléseket és növelni a súlyt.
2. Tabata
Ha keres egy gyakorlat alternatív és aerobic, Ki kell választania a Tabatát. Ez egy nagyon energikus edzés, amely robbanásszerű időközöket tartalmaz, kevés pihenéssel. A Tabata rutin a becslések szerint percenként 14 kalóriát éget el, és 30 perc után megduplázza az anyagcserét. A guggolás, a felülések és a fekvőtámaszok - többek között gyakorlatok - alkotják ezt a módszert.
3. Nagy intenzitású intervallumok
Mert sújt veszteni több Gyors és rövid időn belül javítja az atlétikai képességeit, vannak nagy intenzitású intervallumok (ismertebb nevén HIIT). Egy perc séta és gyors, 30 másodpercig tartó kocogás váltakozása az összes rendelkezésre álló idő alatt sokkal hatékonyabban csökkenti a kalóriákat kevesebb idő alatt.
4. Aerob gyakorlatok súlyokkal
E tevékenység ötlete az kombinálni edzés súlyzók némi kiképzéssel aerobic hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben töltött idejéből. Tehet például guggolást, majd ülést, emelést vagy ugrást a futópadon. Ily módon az izmokat, de az aerob részeket is gyakorolja, így több kalóriát éget el. Próbálja meg rövidíteni az edzés és a testmozgás közötti időintervallumokat, hogy az edzés robbanékonyabb legyen, és így gyorsabban és kevesebb idő alatt költsön el kalóriákat.