A 10 leghatékonyabb gyakorlat, ha fogyni szeretnél (Fotók) - E! Online latin
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen eleme, amelyet be kell illesztenie az életbe, és nem csak a fizikális megjelenés, hanem a mentális egészség és az általános közérzet érdekében is.
Most, ha az edzés során a fő cél a fogyás, akkor tudnia kell, hogy csak egy kicsit mozogva nem érheti el teljesen. Már tudnod kell; Ha le akarsz fogyni pár fontot (vagy sokat), akkor a legfontosabb az egészséges táplálkozás, és természetesen kombináld a fizikai aktivitással.
Ezt szem előtt tartva az Ön számára a leghatékonyabb gyakorlatok listája küldetésének megvalósításához:
1. Intervallum edzés:
Mit is jelent ez? Ez a testmozgás bármely formája, ahol a szíved ismételten versenyez és lassul. Azt mondja Holly Rilinger, a Nike szakértői edzője. Ez a fajta tevékenység folyamatosan tartja a pulzusát, így az anyagcseréje cserébe aktív marad. Amikor ez megtörténik, több kalóriát éget el.
Az intervall edzés egyik legnépszerűbb stílusa a beltéri kerékpározás, bár ez a gyakorlat inkább az intenzív kardio, mint az erő edzés felé irányul. Rilinger azt is elmagyarázza, hogy a kerékpározáshoz különféle izmokat kell használni a testében - quadriceps, combizom, farizom és gerinc -, ez pedig lefogy. "Minél több izmot kell beépítenie, annál több kalóriát éget el, mert ezek az izmok energiát igényelnek a működéséhez" - mondja a Nike szakértője. "És minél több energiát használ fel, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. Ez elég ciklus.".
2. Súlyzós edzés
Tekintsük ezt a tevékenységet az összes fogyókúrás technika anyjának. Az ellenállóképzés, akár csak a testét használva, akár súlyokkal, nagyon hatékony módszer a számok csökkentésére a skálán, és bebizonyosodott, hogy a súlyemelés növeli az anyagcserét nyugalmi állapotban, ami azt jelenti, hogy a testmozgás után továbbra is kalóriát éget . Holly azt javasolja, hogy legalább hétente háromszor vegyen fel súlyzós edzést a rutinjába, és figyelembe véve, hogy teste alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, miután ugyanazon mozdulatoknak ugyanolyan intenzitással van kitéve, és idővel kevésbé lesz hatékony, a guru fitnesz azt ajánlja, hogy minden héten változtasson 3 hétig, hogy a tested soha ne szokja meg
3. Boot tábor (vagy edzőtábor)
Mindenképpen ez a fizikai aktivitás, amely mindig magasra teszi az anyagcserét!
És ha beírja a megfelelőt, akkor a két leghatékonyabb edzésstílust ötvözi: az intervallumokat és az ellenállást. Adam Rosante személyi edző elmagyarázza, hogy a boot táborban inkább a kardióra, mások pedig az erőre koncentrálnak, rövid időn belül, rövid pihenőidőkkel kombinálva.