A 12 étel, amelyben a legtöbb omega 3 található gyermekek és terhes nők számára
Azok az ételek, amelyek gyermekkorban és terhességben több omega 3-ot szolgáltatnak
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja ezeket előállítani, és szükséges az étkezésen keresztül beépíteni őket.
Megmondjuk, miért olyan fontosak omega 3 zsírsavak gyermekek és terhes nők számára, és milyen ételekben találja meg őket.
Az omega 3 zsírsavak jelentősége gyermekek és terhes nők számára
A Omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészségügyben, mivel a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében járnak el gyulladáscsökkentő tulajdonságok és beavatkozni a véralvadás és vérnyomás, a nagyon gyakori magas vérnyomás elkerülése terhesség alatt (preeclampsia). Megakadályozza az idő előtti szülést és javítja az inzulinérzékenységet, ideális terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők számára.
Ez is elősegíti a gyermek megfelelő agyfejlődését, javítja tanulási képességét, sőt beavatkozhat a gyermek látásélességébe (néhány meggyőző tanulmány szerint).
A 12 legtöbb omega-3 tartalmú étel gyermekeknek és terhes nőknek
1. Zsíros hal:
- Tonhal: választhat piros vagy halványsárga tonhal között, ez utóbbi kevesebb zsírt tartalmaz. A kékúszójú tonhal fogyasztása a legtöbb, gazdag omega 3-ban, A-, C- és E-vitaminokban, szelénben, foszforban, vasban és magnéziumban, leucint, aminosavat is tartalmaz, amely részt vesz az izomtömegben.
- Lazac: A lazac fogyasztása létfontosságú az agy aktiválásához és a depresszió (szülés utáni depresszió) megelőzéséhez. B12-vitaminban, jódban, szelénben, foszforban, jó minőségű fehérjékben és omega 3-ban gazdag hal.
- Makréla: Az omega 3-ban kifejtett hozzájárulása mellett ez az egyik hal, amely kevésbé mérgező hulladékot koncentrál, jó minőségű fehérjéket, B-vitaminokat, különösen B12-vitamint tartalmaz.