A 13 legnépszerűbb gyakorlat a quadriceps számára •
Ha olyan ember vagy, aki szeret edzeni az edzőteremben és jól néz ki. Az egyik olyan terület, amelyet nem hagyhat ki, a quadriceps.
Az egyik olyan terület, amelyről sokszor megfeledkeznek, ez, és ha nagyszerű testet akarsz szerezni, ez nem történhet meg.
Ezért hagyjuk neked a 10 legjobb gyakorlatot a quadriceps számára.
A quadriceps a lábak elülső része, számos izom állítja össze, és jól fejlődnie kell, hogy remek izomegyensúly legyen.
Ez lehetővé teszi a test más izmainak, például a hasnak és a fenéknek közvetett munkáját is.
Egy másik terület, amelyet elszigetelten vagy közvetlenül dolgoznak, a combizmok, amelyek a lábak hátsó részén található izmok.
Az is elengedhetetlen, hogy gyakorolja őket, hogy erős legyen a lába.
Tartalomjegyzék
A legjobb gyakorlatok a quadriceps számára
A quadriceps legjobb gyakorlata a következő:
1-zömök és változataik
A guggolás a jó láb fejlesztésére szolgáló csillaggyakorlat (1).
Természetesen a maximumot követeli a quadricepstől, így nem hiányozhat a rutinból.
A legjobb az egészben, hogy a guggolásnak több változata van, így számos gyakorlatot végezhet.
Az alábbiakban megnevezünk néhányat közülük:
Hagyományos guggolás
- Egyenesen állsz fel, a test nagyon szilárd és egyenes, a lábak a vállak azonos magasságában vannak elválasztva.
- Elkezdenek lemenni, térdeket hajlítva, próbáljátok meg nem ütni a fenekünket a padlóval, menjetek vissza felfelé.
- Karjait előre vagy oldalra lehet nyújtani az egyensúly megteremtése érdekében.
- Ne felejtsen el mindig egyenesen tartani a hátát.
Ha olyan ember vagy, aki szenved a hátától, vagy van egy eltérése a gerincben, ez nem a legjobb gyakorlat az Ön számára.
Ugyanez történik a térdekkel is, ezért jobb, ha találsz másikat.
A guggolás három változatát hagyjuk neked, hogy szintednek megfelelően kiválaszthasd a neked leginkább megfelelőt. Változhat a rutinjain is, és valóban érezheti a keresletet.
Bolgár guggolás
A variáció a bolgár guggolással az, hogy az egyik lábaddal csinálod, a másikat egy padra helyezed, amely mögötted lesz.
Természetesen hozzáadhat néhány súlyzót vagy egy rudat, hogy még nehezebb legyen.
Súlyzó guggolás
Ugyanúgy fogja csinálni, mint a hagyományos, csak annyit, hogy további súlyt fog rá tenni egy rúddal, amelyet a nyakába fog tenni.
A válladon fog nyugodni.
Ennek a további súlynak köszönhetően sokkal nagyobb lesz az igény a lábadra.
Kettlebell guggol
Ez a súly sokat segít a plusz súlynál.
Ha nem akar sávot használni, akkor ez egy jó lehetőség. Tarthatja mindkét kezével előrefelé, miközben leereszkedik, vagy egyik kezével oldalra. Bármi a legkényelmesebb az Ön számára.
Rutinjához körülbelül 3 sorozatot kell megtennie, kb. 10 ismétléssel, ha elkezdi. Ezután módosíthatja az ismétlések számát a céljának megfelelően, hogy ne essen stagnálásba.
Fali guggolás
Ehhez a változathoz csak a testére és a falra van szüksége.
Dőljön hátra a falról, és térdei legyenek 90 fokos szögben.
2- Lépések
A tüdő a quadriceps számára is érdekes, sokat segítenek ezeknek az izmoknak az erősítésében.
Megteheti a tüdő súlyokkal, súlyzókkal vagy rúddal további súlyként.
Egyenesen állsz, lábak együtt, és előre és alá lép, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Mindig egyenesen tartsa a hátát.
Ne felejtsd el, hogy ne tedd nagyon szélesre a lépést, mert be kell tartanod a sorozatokat és a szükséges ismétléseket.
És vigyázzon, hogy ne érje a padló térdét, hogy ne sértse meg magát.
Megteheti hátrafelé vagy oldalra úgy, hogy megdolgozza a láb összes izmait. Acélból készülnek, hogy egyre igényesebb rutinokat hajtson végre.
Kezdjen körülbelül 3 készlettel és 10 ismétléssel, ha csak most kezdi. Ha inkább középszintű, emeljen 5-re és 15-re úgy, hogy az közelebb legyen a kereslet szintjéhez, amelyhez szokott.