A 13 ok, amiért nem hiányzik a gyümölcs és zöldség a napi étrendből
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindennap ajánlottak, ha olyan étrendre törekszünk, amely védi az egészséget és segít jobban kinézni, ugyanakkor milyen módon válnak előnyössé számunkra? Megmutatjuk 13 ok, amiért nem hiányzik a gyümölcs és zöldség a napi étrendből.
1. Védik a fogak egészségét
A gyümölcsök és zöldségek értékes tápanyagok forrása a jobb fog- és szájegészség, például: kalciumot, káliumot, rostot, vizet, magnéziumot és más fontos mikroelemeket kínálnak.
De mindenekelőtt rendszeres bevitele csökkentheti a fogak veszteségét azáltal, hogy javítja a fogakat a fogsor fejlesztése és karbantartása, Ezért, ha meg akarjuk őrizni a mosolyt a kondicionálásban, semmi sem jobb, mint a gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása.
2. Segítenek a fogyásban
Ezek az ételek alacsony kalóriasűrűség víz- és rostdússága miatt, de emellett olyan tápanyagokat kínálnak, amelyek elősegíthetik a fogyást és kielégíthetik jó energiaminőséggel.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás napi 100 gramm növekedése mérsékelt súlyvesztést okozhat 6 hónap elteltével, ezért ha idővel fenntartható étrendet akarunk elérni, akkor távol vagyunk a táplálkozási hiányosságoktól és az egészségügyi problémáktól., gyümölcs és zöldség nem hiányozhat az asztalról, ha lefogy.
3. Elősegítik a csontok egészségét
A fogak egészségéhez hasonlóan a gyümölcsök és zöldségek is hozzájárulnak a csont ásványi sűrűségének megőrzéséhez és idővel csökkentik annak veszteségét.
Ennek az előnynek a kulcsa a gyümölcsök és zöldségek és azok antioxidánsainak táplálkozási gazdagságában rejlik, mivel az élelmiszerek ezen nagy csoportja olyan ásványi anyagokat kínál, mint a kalcium, kálium és magnézium, amelyek nagyon fontosak a csontok egészségesek legyenek.
4. Segítenek a rák megelőzésében
Táplálkozási minőségének és antioxidánsainak köszönhetően a gyümölcsök és zöldségek rendszeres bevitele hozzájárul az egészséges étrend eléréséhez, amely csökkenti a rákos megbetegedések esélyét.
A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása csökkentheti a különböző típusú rákos megbetegedések kockázatát: emlő, méhnyálkahártya, gyomor, vastagbél, hasnyálmirigy, nyelőcső, szájüreg, garat és tüdő, ezért kulcsfontosságú a napi rákbevitel gondozása. ez a táplálékcsoport olyan hasznos a test számára.
5. Csökkentse a kardiovaszkuláris kockázatot
Gyümölcsök és zöldségek általában kevés a nátrium és nagyon gazdag káliumban, fontos táplálkozási feltételek a szív- és érrendszer egészségének gondozásához.
De kifejezetten a bevitele csökkentheti a vérnyomást, segít megelőzni a magas vérnyomást és más szívproblémákat, valamint csökkentheti a koszorúér-problémák és az agyi érrendszeri balesetek vagy a CVA kockázatát. Ezért, ha azt akarjuk, hogy a egészséges szív és érrendszer gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a napi étrendből, a DASH étrend fontos főszereplői.
6. Védik az agy működését
Egészséges étrend, amely rendszeresen tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget védi az agyat a kognitív veszteség kockázatának csökkentése és az emlékezet megőrzése.
A gyümölcsök és zöldségek által kínált antioxidánsok és jó tápanyagok felelősek a agyi előnyök amely rendszeres fogyasztását generálja az egészséges étrend keretein belül, amely egyéb tápanyagokat és pozitív összetevőket is tartalmaz.
7. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Az alacsony glikémiás indexű ételek bevitele, amelyek segítenek megelőzni az elhízást, rostot kínálnak és kevés kalóriával elégítik ki, például gyümölcsök és zöldségek csökkenti a cukorbetegség kockázatát.