A 15 legjobb gyakorlat otthon és fogyni

Az otthoni edzés egyre elterjedtebb alternatíva. Ez a mai társadalomra annyira jellemző időhiánnyal vagy az ezzel járó kényelemmel magyarázható. Bármilyen helyzetben is van, ne feledje, hogy a otthoni képzés van előnye, de hátránya is. És mindenekelőtt arra kell gondolni, hogy mire Házi gyakorlatok elvégezheti a rendelkezésére álló anyaggal. Vagy szerezzen be új anyagot a céljainak megfelelően. Mindent elmondunk, amit tudnia kell ahhoz, hogy fitt legyen a saját otthonában.

Miért kell otthon tornázni?

Saját létrehozásához otthon gyakorolja a rutint nem kell sok. Az első, széles hely, hogy a bútorok ne akadályozzák tevékenységeit. Fektetnie kell fekve, és képesnek kell lennie a lábak nyújtására. A kényelmes ruházat elengedhetetlen, valamint minden edzés minden szakaszát lefedi: aerob testmozgás, izomfestés és hajlékonyság, vagy nyújtási gyakorlatok.

Az otthoni testmozgásnak többféle van előny:

Ez megfelel a menetrendjének
Ha lusta egyedül menni az edzőterembe, akkor kényelmesebbnek érzi magát
Kevesebb a nyomásod
Minden egyes sorozatnak megfelelő időt szán
Megnézheti magát, hogy ellenőrizze, jól végzi-e a gyakorlatokat
Lehet zenét hallgatni
Ez gazdasági
Ugyanolyan hatékony, mint az edzőterem

Gyakorlati diagram otthon

Amikor eljött az ideje a vállalkozásnak, készítse elő a otthoni edzés diagram Ez alapvető. Így tudni fogja, milyen lépéseket kell követnie, és biztosan be fogja fedni a test minden részét.

1. Guggolás

Ehhez használhat egy olyan széket, amely körülbelül 15 centiméterre található tőled, és amely támaszként szolgál. Tegye vissza a fenekét, és engedje le, tartsa a sarkán a súlyt, ne a térdét.

2. lépés

Ez a gyakorlat az nagyszerű zsírégetésre és egyben a legteljesebb. Éppen ezért a fogyás 20 gyakorlata között is szerepel. Ehhez el kell terítenie a lábát a váll szélességéig. Ezután helyezze az egyik lábát mögé a sarok felemelésével, miközben az első láb hajlik. Kezdje a test megemelésével és leeresztésével. Természetesen nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát.

3. Medenceemelés

Takarón vagy szőnyegen végezzen kismedence-emelést, feküdjön a hátára félig hajlított térdekkel és támasztva a lábát. Emelje fel a medence anélkül, hogy elmozdítaná a lábát és a karjaira támaszkodna, és tartsa ezt a testtartást 10 másodpercig.

4. Abs

A felülés az egyik leggyakoribb gyakorlat otthon. Amikor ezeket végzi, ne felejtse el meghajlítani a térdét, és ne erőltesse a nyaki izmokat. A gyakorlatban a minőség a lényeg, nem pedig a mennyiség vagy a sebesség.