A 17 napos étrend-áttekintés a fogyás egészséges életmódját szolgálja
Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből
A 17 napos diéta egy népszerű fogyókúrás program, amelyet Dr. Mike Moreno készített.
Azt állítja, hogy segít mindössze 10–12 font (4,5–5,4 kg) fogyásban mindössze 17 nap alatt. Ennek a diétának a kulcsa az étkezési kombinációk és a kalóriabevitel megváltoztatása minden 17 napos ciklusban.
Dr. Moreno úgy véli, hogy az étrend ilyen megváltoztatása megakadályozza az unalmat, és anyagcseréjét "zavaros" állapotban tartja a fogyás felgyorsítása és a fennsíkok elkerülése érdekében.
Minőségi tanulmányok azonban nem támasztják alá az étrendhez kapcsolódó számos állítást.
Ez a cikk áttekinti, hogy a 17 napos diéta segíthet-e a fogyásban.
Mi a 17 napos étrend?
A 17 napos étrendet Dr. Mike Moreno készítette, és könyve először 2010-ben jelent meg.
Javasoljuk, hogy segítsen gyorsan fogyni és kialakítani az egészséges étkezési szokásokat. Ennek a diétának a kulcsa az élelmiszer- és kalóriabevitel állandó megváltoztatása, amely állítólag növeli az anyagcserét (1).
A 17 napos étrend négy ciklusra oszlik: Gyorsítás, Aktiválás, Elérés és Eljutás. Az első három ciklus egyenként 17 napig tart, míg az érkezési ciklust az egész életen át követni kell.
A ciklusok során az étrend új stratégiákat és étkezési lehetőségeket vezet be.
Érdemes megjegyezni, hogy a diéta nem mondja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasszon az egyes ciklusok alatt. Azonban fokozatosan növelje a kalóriabevitelt azáltal, hogy minden ciklusban kalóriadúsabb lehetőségeket vezet be.
2014-ben Dr. Moreno kiadta az étrend "forradalmi kiadását", néhány kiegészítéssel:
- További receptek és étkezési lehetőségek.
- Vázolja fel az ételeket, amelyek segítenek a zsírvesztés elleni küzdelemben bizonyos területeken.
- Opcionális gyors nap a ciklusok között.
- Kiegészítők a 17 napos étrendhez.
- 17 perces edzés a zsírvesztés kezelésére az adott területeken.
Itt van a 17 napos étrend négy ciklusa.
1. ciklus: gyorsítson fel
A 17 napos étrend első ciklusa az Accelerate ciklus.
Azt állítja, hogy segít 10–12 font (4,5–5,4 kg) fogyásban az azt megelőző első 17 napban (1):
- Növelje a fehérje bevitelét.
- Javítja az emésztés egészségét.
- A cukor, az édességek és a finomított szénhidrátok csökkentése.
- Tisztítsa meg testét az anyagcseréjét befolyásoló potenciális toxinoktól.
Ebben a szakaszban korlátlan mennyiségű fehérje- és zöldségfélét fogyaszthat a megadott Accelerate ételek listáján. A legtöbb szénhidrátban gazdag étel tilos ebben a ciklusban.
A gyümölcs azonban kivétel, bár 14:00 után nem szabad gyümölcsöt enni. M. A könyv kimondja, hogy a nap folyamán nehezebb égetni a szénhidrátokat, mivel kevésbé aktív.
További követendő irányelvek a következők:
- Vásároljon csirkét bőr nélkül, vagy távolítsa el a bőrt.
- Kerülje az alkoholt és a cukrot az emésztés javítása érdekében.
- Egyél két probiotikus ételt naponta az emésztőrendszer egészségének elősegítése érdekében.
- Egyél lassan, és rágd jól, amíg jóllak.
- Igyon naponta nyolc 8 ml (240 uncia) pohár vizet.
- Gyakoroljon napi legalább 17 percet.
2. ciklus: Aktiválás
A 17 napos étrend második ciklusa az Aktiválás ciklus.
Ebben a ciklusban váltogassa az alacsonyabb és a magasabb kalóriatartalmú napokat.
Alacsony kalóriatartalmú napokon csak egyél, mint a Gyorsítás ciklus alatt. Nagyobb kalóriatartalmú napokon két adag természetes keményítőtartalmú szénhidrátot adhat hozzá, például hüvelyeseket, szemeket, gumókat és gumókat.
Ennek a ciklusnak a követéséhez töltsön egy napot az Accelerate terven, másnap az Activate terven. Folytassa a váltást e két változat között a következő 17 napban.
Ez a második ciklus a másnapi böjt idején alapszik. Ugyanakkor módosított megközelítést alkalmaz, mivel alacsony kalóriatartalmú napjainak kalóriatartalma magasabb, mint egy hagyományos alternatív napi éhomi étrend esetén.
Ráadásul az Aktiválás ciklus sok új étkezési lehetőséget kínál.
Ez a ciklus állítólag segít az anyagcseréd helyreállításában, de ennek alátámasztására nincs bizonyíték.
Az Accelerate ciklus számos szabálya továbbra is érvényes, például 14 óra után nincs szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy ebben a második ciklusban reggelivel és ebéddel kell fogyasztania a szénhidrátot.
3. ciklus: Elérés
A 17 napos étrend harmadik ciklusa az Achieve ciklus.
Ennek a ciklusnak az célja az egészséges étkezési szokások kialakítása, folyamatos és kezelhető fogyással. Másnapi éhgyomorra már nincs szükség, és az étrend hasonló a második ciklus Aktiválja napjaihoz.
Most ennél szélesebb körű szénhidrátforrást fogyaszthat, beleértve a magas rosttartalmú kenyereket, tésztákat, gabonapelyheket és szinte bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
Ezen felül, ha tetszik, fogyaszthat egy pohár alkoholt naponta. Az étrend azonban azt tanácsolja, hogy hagyja ki az alkoholt, ha többet szeretne lefogyni.
Mivel több ételt eszel, mint az előző ciklusokban, ajánlott növelni az aerob testmozgást minimum 17 percről 45-60 percre naponta.
Érdemes megjegyezni, hogy ebben a ciklusban továbbra sem szabad szénhidrátot fogyasztani 14 óra után.
4. ciklus: Érkezés
A 17 napos étrend utolsó ciklusa az érkezési ciklus.
Más ciklusokkal ellentétben, amelyek 17 napig tartanak, ezt a ciklust egész életen át követni kell.
Ebben a szakaszban bármelyik étkezési tervet választhatja a három előző szakasz bármelyikéből: Felgyorsítás, Aktiválás, Elérés és követheti őket hétfő reggeltől pénteki ebédig.
A pénteki vacsorától a vasárnapi vacsoráig mértékkel élvezheti kedvenc ételeit. Javasoljuk azonban, hogy a hétvégén ne fogyasszon el egynél több kedvenc ételt.
Ezen kívül naponta egy-két alkoholos italt fogyaszthat a hétvégén.
Szombaton és vasárnap legalább egy óra intenzív testmozgás ajánlott, mivel hétvégén több kalóriát fogyaszt.
Ebben a ciklusban még mindig javasoljuk, hogy ne fogyasszon szénhidrátot 14 óra után.
Hatékony a fogyáshoz?
A 17 napos étrend egyik legnagyobb vonzereje, hogy a kalória korlátozásával elősegítheti a fogyást, ami azt jelenti, hogy kalóriahiányt hoz létre.