A 3 hazugság a futásról fogyni fut

Rodrigo Gavela elmondja nekünk a fogyás kulcsait azzal, hogy úgy futunk, hogy nem esik bele a klasszikus hamis mítoszokba.

2019. október 11 (08:46 CET)

Ön futó? Akkor nagyon valószínű, hogy nincsenek problémái túlsúly és hogy szembeszáll a növekvő népességstatisztikákkal az olyan fejlett országokban, mint a miénk. Ön az egyik legegészségesebb minta, amelyet orvosa ellenőriz, amikor ellenőrzik, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy teljes mértékben elégedett lenne a testsúlyával. Valamilyen oknál fogva előfordulhat, hogy van néhány plusz kilód, ami megakadályozza, hogy annyi versenyen lépj fel, amennyit csak akarsz, vagy ne rendelkezz azzal az alakkal, amelyet nyilvánosan szeretnél megmutatni. Ne aggódj, ha kicsit figyelsz ránk és folyamatosan lépkedsz, akkor könnyen megkapod. Kis kitartással és tanácsunk betartásával egy hónap alatt 3 kilogrammot tudsz leadni anélkül, hogy túl igényes lennél.

Most megyünk a figurákkal. Ha elveszít egy kiló zsírt, körül kell égnie 7700 Kcal, és természetesen ne helyettesítse őket étellel. Ez arra kényszeríti a tested, hogy égesse el a kiló zsírt, hogy ellensúlyozza a keletkezett hiányt. 3 kg lefogyáshoz. tudod, hogy a 3 x 7700 23100 Kcal.

Mielőtt kétségbeesne egy ilyen ábrával, amely elérhetetlennek hangzik, ne feledje, hogy a teste sok kalóriát éget csak azzal, hogy él. Egy 70 kg-os ember átlagosan napi 1800 Kcal-t éget pihenés közben, és további 1600-at szokásos napi aktivitásával, a sportot nem számítva, vagyis napi 3400 Kcal-ra van szüksége stabil súlyának fenntartásához. Ha fél órát fut 5 perc/km körüli tempóban, akkor napi 550 Kcal-t éget el: már 3950-ért megyünk. Ha betartja tanácsainkat, az étel és a sport között napi 1200 kcal-os hiány alakul ki, ami elegendő napi 3 950–1 200 2750 kcal-os elfogyasztásához, vagyis sok étel elfogyasztásához anélkül, hogy túl sokat kellene megfosztania magától.

Mítosz vagy valóság?

1. mítosz: Az alacsony zsírtartalmú ételekkel biztosan lefogy

Vitathatatlan tény: ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, hízni fogsz, függetlenül a diéta összetételétől. Még akkor is, ha kalóriájának kevesebb, mint 20% -át veszi zsír formájában, az ajánlott százalék alatt, és a telített zsír fogyasztását kevesebb mint 10% -ra korlátozza, továbbra is hízik, ha több kalória jut be a testébe, mint amennyit eléget.