A 4 legjobb házi energiaráz
Az alapanyagok a következők:
Természetesen magas fehérjetartalmú ételek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és származékok (fölözött tej, sovány joghurt, fölözött erjesztett tej, különféle alacsony zsírtartalmú sajtok, petit suisse), tejfagylalt és nyers diófélék (mandula, dió, mogyoró).
Szénhidrátokban gazdag ételek, szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, szilva, datolya, füge, áfonya), gabonafélék (sütik, zabpehely, müzli, főtt rizs), amelyek kombinálhatók gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, turmixokkal és édesítőszerekkel, például cukorral, karamellával, lekvár, méz, csokoládé, kakaópor stb.
Laktózérzékeny emberek számára laktózmentes tej- vagy növényi italok (szója, rizs, zabpehely vagy mandula) kalciummal dúsíthatók.
Fehérjékben való dúsításukhoz egy evőkanál tejpor, egy főtt tojásfehérje, egy evőkanál sörélesztő vagy egy adag fehérjepor hozzáadható a folyékony turmixokhoz.
Annyi rázás van, ahány képzelet van, ha olyan ételeket kombinálunk, amelyek valami különlegeset nyújtanak a sport számára.
Talán érdekli:
- Fölözött tej tejszínfagylalttal, dióval, csokoládéval vagy folyékony karamellával.
- Narancslé és vanília fagylalt.
- Természetes sovány joghurt gyümölcsökkel szirupban.
- Természetes fölözött joghurt és petit suisse turmix gyümölcsdarabokkal.
- Sovány tej ananásszal szirupban és folyékony krémmel a főzéshez.
- 0% kvark- vagy turmix sajt, sovány tej, méz, szárított gyümölcsök (szárított barack, datolya, füge, mazsola, szilva) és szárított gyümölcs (dió, mandula).
- Erjesztett sovány tej eperrel, mazsolával és zabpehellyel.
- Gyümölcslé, sovány joghurt, petit suisse vagy 0% tejszínhab és zabpehely vagy müzli.
- Denattej, sovány turmix-friss sajt, zabpehely és banán.
- Meztelen tej, dió, zabpehely, banán, datolya.
- Fölözött tej, banán, kakaópor, hengerelt zab.
- Sovány tej, válogatott gyümölcsök, gyömbér, méz, jég.
- Citrommal, zabpehelyrel, gyümölcsökkel és mazsolával ízesített sovány joghurt.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt, müzli, dinnye, őszibarack és méz.
A különböző összetevők aránya és mennyisége az ízétől és igényeitől függően változhat.
1. rázás:
- Fél pohár sovány tej (125 ml)
- Természetes fölözött joghurt (125 g)
- Egy nagy banán (150 g)
- Egy evőkanál méz (10 g)
- 1 szint teáskanál őrölt fahéj