A 4 szabály, amelyet be kell tartanod a kötet stádiumában - az Izomgyár
Modális cím
A 4 szabály, amelyet be kell tartania a kötet szakaszában
Martín Hernández: A hét tippje
Van egy évszak, amikor fel kell készülnie növelje az izomtömeget, és ez közvetlenül a híres kötet színpadán történik. Bár ebben a szakaszban a növekedés erőiben is észrevehető, a legfontosabb a megszerezhető izomtérfogat. Nem a növekedésről van szó, ez a szakasz az izomtömeg-növekedés maximalizálására és a százalékos arány minimalizálására összpontosít testzsír. Könnyen olvasható, de ha nem úgy csinálod, ahogy kellene, akkor biztos, hogy a hangerőd növekedni fog, de nem feltétlenül izomzat. Íme 4 egyszerű szabály, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a kötetből.
1. szabály: Növelje lassan a súlyát
Amit ebben a szakaszban próbál megtenni, az a testsúly és a testtömeg növelése, ez egyértelmű, de meg kell értenie, hogy nem fogja tudni elérni, ha nem eszel elegendő kalóriát minden nap. Ha jelenleg meg van határozva a hasizma, készüljön fel arra, hogy ne látja őket; azonban a kapott eredmény megéri. Az élelemnek folyamatosan rendelkezésre kell állnia, mivel az izomtömeg növeléséhez két dologra van szükség: Kalóriák és képzés.
Vegyük ezeket a pontokat, és alkalmazzuk a hangerő-szintre:
- 3 óránként egyél.
- Az ételeket az alábbiak szerint ossza el: 40% szénhidrát, 40% fehérje
Alapvető fontosságú, hogy a súlygyarapodása lassú legyen, hogy a zsír felhalmozódása minimális legyen. A súly és a mennyiség növekedése gyorsan megtörténik, de nem minden lesz zsír. Jó ajánlás az, hogy hetente mérlegelje magát. Például minden vasárnap, amikor felébred, mérlegelje magát, és rögzítse a dátumot és az időt, amikor megtette. Ha hétről hétre rögzíti a súlyát, láthatja a fejlődését. A heti 250 grammról 1 kilogrammra történő emelés lassú, de jó növekedés, amely minimálisra biztosítja a zsírgyarapodást.