A 7 különböző gyakorlat minden órájában elfogyasztott kalóriák BioBioChileTV BioBioChile
A vakáció szinonimája a pihenés, a finom étkezés, az időbeosztás és a rutin megfeledkezése, ami gyakran néhány plusz kilóvá válik, amit nem mindig könnyű leadni. És ez az, hogy a rutin folytatása március hónapban nem könnyű, még azoknak a sportolóknak sem, akik úgy döntöttek, hogy szüneteltetik a sportot és a testmozgást.
A szakember elsősorban arra hívja fel a figyelmet, hogy az edzőterembe való visszatérést vagy a fizikai aktivitás gyakorlását fokozatosan kell végrehajtani, vagyis az időtartamot és gyakoriságot tekintve kevesebbről a többre.
- Javasoljuk, hogy 30–40 percig tartó sétákkal kezdje, heti három alkalommal. Körülbelül két hét elteltével elvégezheti ezt a rutint, és átadhatja a helyét olyan gyakorlatoknak, mint a kocogás vagy a biciklizés "- mondja.
Ne feledje, hogy a fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig fontolja meg a bemelegítést. „Ez a bemelegítés az ízületek általános mozgékonyságából áll, vagyis a test fő ízületeinek kíméletes mozgatásából, a gyakorlat végzéséből 8-10 ismétlésig. Ezután végezzen nyújtásokat, minden egyes szakaszon tartsa 15 másodpercig, végül végezzen egy könnyű sétát vagy kocogást a legerősebb tevékenység megkezdéséhez "- magyarázza.
Ugyanígy jelzi, hogy csökkenteni kell azokat a terheléseket, amelyekkel az ember dolgozik. Így a fizikai aktivitás megkezdéséhez a súlyokat felére kell csökkenteni, mint amit az előző rendszeres edzés során használtunk.
Fogyás vs. izomtömeg
A Csendes-óceáni Egyetem szakembere jelzi, hogy a fogyás edzése nem azonos az izomtömeg növelésére irányuló edzéssel. „Ha a napi edzésen kívüli időszakban megengedték, hogy a személy kilókat gyűjtsön, akkor a fogyásnak elsőbbséget kell élveznie. Ehhez tanácsos hipokalorikus étrendet fogyasztani, aerob edzéseket és mérsékelt súlyokat fogyasztani. Most, ha éppen ellenkezőleg, az izomtömeg elveszett, az étrend extra energiát igényel az izomrostok táplálásához, emellett ellenállóképességet és súlyokat ”- javasolja.