A 7 legjobb kiegészítő, ha ketogén étrendet szeretnél követni
Amint a ketogén étrend népszerűsége folyamatosan növekszik, növekszik az érdeklődés az egészség javítása iránt, miközben ezt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követi.
Mivel a keto diéta számos ételt kiküszöböl, célszerű néhány kiegészítést bevinni specifikus tápanyagokkal, nem beszélve arról, hogy egyesek segíthetnek a fogyókúrázóknak, miközben javíthatják az atlétikai teljesítményt is, amikor alacsony zsírtartalmú étrenden edzenek.
Ezért ismerje a legjobb ketogén kiegészítők hogy az étrendet egy másik szintre emelje, miközben elősegíti az egészségét.
7 javasolt kiegészítő ketogén étrendhez
1. Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely növeli az energiát, szabályozza a vércukorszintet és erősíti az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerektől és más tényezőktől való függőség miatt a lakosság jó részét veszélyeztetik a magnéziumhiány kialakulása.
Ketogén étrenden nehezebb kielégíteni a magnéziumigényt, mivel sok ebben az ásványi anyagban gazdag étel, például bab és gyümölcs, sok szénhidrátot tartalmaz.
Emiatt napi 200-400 mg magnézium bevétele előnyös lehet, ha ketogén étrendet tart. A magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási nehézségeket és az ingerlékenységet - a ketogén étrendet folytató emberek által tapasztalt tüneteket.
2. Omega 3 zsírsavak
Az omega-3-kiegészítők gazdag zsírsavakban, például eikozapentaén-savban (EPA) és dokozahexaén-savban (DHA), amelyek sok szempontból előnyösek az egészségre. E tekintetben az EPA és a DHA megállapította, hogy csökkenti a gyulladást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és megakadályozza a mentális hanyatlást.
A nyugati étrend általában magasabb az omega-6 zsírsavakban (amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a növényi olajok és a feldolgozott élelmiszerek), és alacsonyabbak az omega-3 zsírsavakban (zsíros halakban találhatók). Ez az egyensúlyhiány elősegítheti a test gyulladását.
A az omega-3 kiegészítők hasznosak lehetnek ketogén diéták, mivel hozzájárulhatnak az egészséges omega-3 és omega-6 arány fenntartásához, ha magas zsírtartalmú étrendet követnek.
3. D-vitamin
Az optimális D-vitamin szint fontos az egészség szempontjából, még azok számára is, akik ketogén étrendet követnek. A keto diéta nem feltétlenül jelent nagyobb kockázatot fejleszteni a D-vitamin hiány, de mivel ennek a vitaminnak a hiánya gyakori, célszerű ezt kiegészíteni.
A D-vitamin számos testi funkció szempontjából fontos, beleértve a kalcium felszívódásának megkönnyítését, a tápanyag, amely hiányozhat a ketogén étrendből, különösen laktóz-intoleráns embereknél.
A D-vitamin felelős az immunrendszer támogatásáért, a sejtek növekedésének szabályozásáért, a csontok egészségének elősegítéséért és a test gyulladásának csökkentéséért is.