A Fitness Vitae rágcsálnivalók elfogyasztásának előnyei
Fajunk 200 000 évvel ezelőtti kezdete óta vadászó-gyűjtögető őseink az élelem elérhetőségétől függően szakaszosan ettek.
10 000 évvel ezelőtt a dolgok megváltoztak a mezőgazdasági forradalom alatt: az élelmiszerek hozzáférhetősége már nem jelentett problémát, és napi háromszori étkezést alkalmaztak (esetleg a praktikum érdekében, a napi feladatok ütemezésének kiigazítása érdekében).
Az elmúlt 50 évben ezt a napi három étkezési mintát fedik le harapnivalók, Rágcsálnivalók, szendvicsek, rágcsálnivalók vagy rágcsálnivalók, bárhogy is nevezzük őket.
Az átlagember jelenleg 3 „rendszeres” ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) és 2 (vagy több) harapnivalót fogyaszt. Másképp látva egyél valamit 3 óránként.
A nassolás modern gyakorlata problematikus lehet, és sokak számára előnyös lenne, ha elhagynák.
Mielőtt rájönnénk, miért van ez így, rendbe kell hoznunk a definícióinkat.
Mi az a snack? Mi a "rendszeres" étkezés?
Senki sem egyezett bele.
Például egyesítik az uzsonnát az egyedüli étkezéssel, a gyors evéssel (1 forrás, forrás
Mások ugyanazt az ételmennyiséget (pl. Joghurtot és szendvicset) snacknek vagy étkezésnek tekinthetik, attól függően, hogy hol fogyasztják:
Fogyasztottam-e étkezőben terítővel, kerámia tányérokkal és fém evőeszközökkel? Ez egy étkezés.
Ettem az irodában állva és kisebb adagokban? Ez egy snack. 2 forrás, forrás]
Nincs olyan meghatározás, amely megkülönböztetné az étkezést az uzsonnától, mert ami „snacknek” vagy „étkezésnek” minősül, az inkább valami, amit mi találunk ki, nem pedig valami biológiai.
Több snack = több kalória
A harapnivalók elfogyasztása arra késztet minket, hogy többet együnk: minél több harapnivalót fogyasztanak, annál nagyobb a kalóriabevitel.
A harapnivalók három mechanizmus révén növelhetik a napi kalóriabevitelünket.
1. Mennyiség és minőség
Több napi kalóriát fogyasztunk harapnivalókból.
Például az Egyesült Államokban a napi elfogyasztott kalóriák 24% -a harapnivalókból származik; Kanadában ez az arány 23%; Brazíliában 19,6%; Mexikóban pedig 17%. Ez azt jelentheti, hogy minden nap 343–607 kcal-ot eszik snackből. 3 szökőkút, szökőkút, szökőkút, szökőkút, szökőkút
Az is megvan, hogy az eladó harapnivalók többsége nem túl tápláló. Mit gondol, honnan származik a fenti országokból származó snack? Édességekből, tekercsből, cukros italokból, sült krumpliból (többek között sós snackekből), és hála istennek, gyümölcsből.
Még Az eladott „egészséges” snackek többsége, mint például a híres fehérjeszelet, kiderül, hogy nem olyan egészséges. Egy példa:
Az 5 fő összetevő ebben a bárban? Szójafehérje, cukor, cukor, cukor és még több cukor. Végül is nem annyira tápláló.
2. Felfogások (Ez egy snack, ezért szinte nincs benne kalória)
A kalóriabevitelünket aszerint állítjuk be, hogy egy ételt snackként vagy étkezésként érzékelünk-e. Ha étkezésnek gondoljuk, hajlamosak vagyunk többet enni, ami nem meglepő. 4 forrás
Az a probléma ha egy ételt snackként érzékel, fennáll annak a veszélye, hogy több kalóriát fogyaszt el, nem feltétlenül az uzsonna elfogyasztásával, hanem egész nap. Mert ha egy ételt snacknek tekintünk, hajlamos (öntudatlanul) arra gondolni, hogy az étkezéshez képest nincs annyi kalóriája, és hogy valahogy "nem számít", vagy legalábbis nem számít annyira.
Ennek két lehetséges negatív hatása van: 5 forrás, forrás, forrás, forrás
- A harapnivalók fogyasztása nem feltétlenül csökkenti az éhség szintjét. Más szavakkal: ahhoz képest, hogy nem eszel uzsonnát, az evés nem feltétlenül jelenti azt, hogy később kevésbé leszel éhes. És ha az éhség nem csökken, akkor valószínűleg több kalóriát fogyasztanak a nap végén.
- Az uzsonna kalóriáit a későbbi étkezések nem kompenzálják. Azaz, mivel ebéd és vacsora között egy snackből 300 vagy 600 kcal-ot elfogyasztva nem jelenti azt, hogy a vacsoránál 300 vagy 600 kcal-mal kevesebbet fogyasztana a snack kompenzálásához. És ha ezt a kompenzációt nem hajtják végre, több az összes napi kalória.