A 7 legjobb zsírégető gyakorlat - Fogyjon ma

gyakorlat

Ha zsírégető gyakorlatok vannak, akkor jó helyre került. Ezt a speciális edzéstervet a testzsír elégetésére terveztük, céljainak elérése érdekében. Valójában ezeket a gyakorlatokat annyira megkönnyítettük, hogy nem kell edzőterembe járnod. Tehát zsírégetést mondtak! Most kezdje el ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

Tartalomjegyzék 📃

Zsírégető gyakorlatok

Kövesse ezt a zsírégető edzésprogramot hetente háromszor, pihenőnap között, hogy minél előbb elkezdhesse fogyását:

1. Zsírégető gyakorlatok: súlyzó guggolás

Izmok dolgozni: lábak

Javallatok:

Lapos talajjal a földön és vállai széttárva helyezzen el egy kényelmesen súlyt a hát felső részén (ne a nyakán). Fogja meg a rudat kb. 8 hüvelyknyire a vállától, karjaival. Tartsa hátra a vállát, guggoljon le, amíg a lábai teteje párhuzamos a talajjal. Menjen vissza felfelé abba a helyzetbe, ahol elkezdte a teljes álló helyzetet, szünetet tartson egy pillanatra, és ismételje meg 8 gyakorlatot háromszor.

Fontos, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a testtartását, és ne ívelje meg a hátát, mert ez sérülést okozhat.

2. Zsírégető gyakorlatok: súlyzó ringatása

Izmok dolgozni: vállak

Javallatok:

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a férfiak magassága, és helyezzen egy súlyt a földre maga elé. Guggolva fogja meg a súlyzót tenyerével a teste felé. Egyenes háttal álljon teljesen függőleges helyzetbe, és forgassa el a súlyzót a mennyezet felé, a szem szintjéig.

Fenn kell tartania egyenes testtartást, és vigyázni kell, amikor a súlyt ismét a padlóra engedi. Végezzen 12 ismétlést, pihenjen egy percig, és ismételje meg a folyamatot 2 vagy 3 alkalommal.

3. Zsírégető gyakorlatok: Expert Abs

Izmok dolgozni: ABS

Javallatok:

Ez a gyakorlat az egyik legjobb hasi zsírégető. Két különböző hasi gyakorlat kombinációja annak érdekében, hogy ezen a területen az összes izmot meg tudja dolgozni: a felső hasi részt, az alsó hasat és a támasztó hasat.

Kezdésként keressen egy szabad teret, vagy ha az edzőteremben van, ragadjon meg egy lapos súlyzót. A padon vagy a padlón fekve végez 15 lábemelést. Pihentetés nélkül azonnal emelje fel a lábait, és támassza alá karjaival, hogy a teste V helyzetben legyen. Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig. Pihenjen 1 percig és 30 másodpercig, és ismételje meg 5-8 alkalommal.