A 7 legnagyobb mítosz az anyagcseréről - tönkrement! Étel, hogy
Tartalomjegyzék
Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere fellendítése" a zsírégetés legegyszerűbb módja. Az anyagcsere arra a folyamatra utal, amelynek során a tested átalakítja az elfogyasztott kalóriákat energiává, a dolgokba, amelyek mindent megtesznek, a haj növekedésétől a levegő belélegzéséig. Minél hatékonyabban égeti el ezeket a kalóriákat, annál kevesebb zsírt tárol el anélkül, hogy korlátozó étrendre vagy intenzív testmozgásra lenne szükség. Elképesztően jól hangzik?
Mint minden mágikusnak tűnő formula, az anyagcsere fellendítésének receptjét is mítoszok és tévhitek övezik.
Íme a tippjeink a fontok feloldására és az anyagcsere hét mítoszára.
Soha ne hagyja ki a reggelit
VALÓSÁG: Nincs idő? Ne idegeskedj
A közhiedelemmel ellentétben a kutatók most azt mondják, hogy a reggeli nem aktiválja az anyagcserét, és nem biztos, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. Az American Journal of Clinical Nutrition új tanulmányában több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott olyan étrendet, amely magában foglalta a reggeli elfogyasztását vagy kihagyását. A 16. hét végén azok, akik diétáznak és reggeliznek, nem fogyottak többet, mint azok, akik nem ettek reggelit. Ugyanezen folyóirat második tanulmánya pedig azt találta, hogy a reggeli elfogyasztása nincs hatással a nyugalmi anyagcserére. A reggeli ideális hely a fehérje, a rost és más tápanyagok beépítésére a napodba, de ha fánkot vagy semmit választasz, ne menj semmire.
BIZTONSÁGOS TŰZFELTÖLTÉS: Kezdje a napját sovány fehérjével, amely kétszer annyi kalóriát éget el az emésztés során, mint a zsír vagy a szénhidrát. De ne aggódjon, hogy reggel 9 előtt meghúzza. Csak mindenképpen kerülje el a 41 legrosszabb szupermarket reggelit Amerikában.
A "forró" gyakorlatok segítenek a fogyásban
VALÓSÁG: A hideg szundikálás működik a legjobban
Mi még mindig szeretjük az izzadást síró zsírként gondolni - különösen akkor, ha a hőmérsékletet emeljük Bikram jógával vagy más "forró" gyakorlattal -, de a Diabetes folyóiratban megjelent meglepő új kutatások szerint a hűvösebb hőmérséklet optimális lehet a fogyáshoz . A tanulmány szerint a légkondicionáló éjszakai bekapcsolása finoman átalakíthatja az ember barna zsírraktárait, a hideg hőmérséklet által stimulált „jó” zsírraktárakat, amelyek melegen tartanak minket a „rossz” zsírraktárak elégetésével. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és barátságos 81 fok. Négy héten keresztül 66 fokos alvás után a férfiak majdnem megduplázták a kalóriát égető barna zsír mennyiségét. Nagy!
Éjjel kapcsolja ki a hőt. Megvágja a pocakját és a fűtési számlákat. Amíg itt tart, kövesse ezt az éjszakai rituálét 30 perccel lefekvés előtt, hogy nagyobb súlyt fogyjon.
A nyelvpaprika égeti a hasi zsírt
VALÓSÁG: Ne őrülj meg, nem baj, ha lágy vagy
Valószínűleg olvastad, hogy a forró mártás fokozhatja az anyagcserédet, sőt, ez igaz is. De mi van, ha nem szereted a fűszereket? Most új kutatások szerint a finomabb, enyhébb paprikák ugyanolyan kalóriaégető potenciállal bírhatnak - levonva a kínokat! A kísérleti biológiai találkozón, Kaliforniában, Anaheimben bemutatott tanulmányi eredmények arra utalnak, hogy a dihidrokapszulázott vegyület (DCT), a kapszaicin nem fűszeres unokatestvére, ugyanolyan hatékony. Valójában azok a résztvevők, akik a legtöbb DCT-t ették az enyhe paprikából, metabolikus növekedést tapasztaltak, ami majdnem kétszerese volt a placebo csoporténak.