A 8020 diéta a fogyáshoz - hogyan működik, menük és tippek az egészségre
A fogyáshoz szükséges 80/20-as étrendet olyan hírességek már elfogadták, mint Miranda Kerr ausztrál modell, Jessica Alba amerikai színésznő és Jillian Michaels személyi edző, aki már dolgozott a legnagyobb vesztes elnevezésű fogyókúrás programon.
De mit tudok arról, hogy az étkezési műsornak fel kell hívnia e hírességek figyelmét? Tudjuk meg most, megértve, hogy a 80/20 diéta hogyan működik a fogyás érdekében.
Az oldal tartalma
Hogyan működik a 80/20 diéta a fogyás érdekében
Az étkezési terv ahelyett, hogy szuper szigorú lenne, és nem engedélyezné az édességek fogyasztását, az étrend 80% -át ellenőrzött és egészséges, a fennmaradó 20% -ot azonban nem annyira egészséges ételek fogyasztására szabadítja fel.
De van néhány különbség a 80/20-as étrend fogyás céljából történő alkalmazásának módjával kapcsolatban.
Teresa Cutter táplálkozási és személyi edző, aki a The 80/20 Diet című könyv szerzője szerint a program azt javasolja, hogy az ingyenes étrend 20% -át csak a hét egy napján és ne minden nap használják fel. A hátralévő napokban ajánlott, hogy az étrend teljesen egészséges legyen.
Az étkezési program alkalmazásának másik módja az, hogy négy fő étkezést ütemeznek a szemétből hetente, abban az esetben, ha az ember napi rutinja három fő étkezésből áll (reggeli, ebéd és vacsora).
Ez egy hét alatt összesen 21 főétkezést eredményez, amelynek 20% -a körülbelül 4 főétkezésnek felel meg.
Másrészt, ha az illetőnek szokása van napi hat teljes étkezés, ami heti 42 étkezésnek felel meg, a szám már változik. A 42 étkezés 20% -a kb. Nyolc és fél étkezésnek felel meg.
Így egy héten keresztül az ember nyolc ételt és egy snacket - fél étkezésnek megfelelő - szemetet fogyaszthat el, és szabadon fogyaszthat, ahogy akar.
80% -a
Az étrend 80% -ának megfelelő résznek, az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell egy menüt, amely teljes ételekből áll, és feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott.
Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások és a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, sok víz fogyasztásával együtt. Ebben az időszakban a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztásának elkerülésére vonatkozó szabály is bevezetésre kerül.