A böjt jobb triatlonistává tesz
Manapság a szakaszos böjt és böjt edzéseket széles körben beszélik és gyakorolják válogatás nélkül, ütemezés nélkül, mintha az állóképesség vagy az egészség és a testösszetétel javításának varázslatos tablettája lenne.
JOSÉ ACOSTA. Atty. Sport és testmozgás tudományok és Ironman képesített edző.
"NINCS SOK SZERETETEBB, HOGY AZ ÉLELMISZEREK SZERETETE" (George Bernard Shaw)
Mint mindig, igazoljuk őseinket, és ragaszkodunk ehhez az ilyen típusú cselekedetek igazolásához. De. Bőjtöltek volna-e őseink, ha a világ, amelyben éltek, olyan közeli ételt talált, mint népességünk nagy része? Hát valószínűleg nem.
És az, hogy a böjt nem olyan természetes, mint amilyennek nekünk tűnik, de olyan körülmény volt (és néhol még mindig így van), amely bizonyos időszakokban az étel hiánya miatt következett be, és amely miatt a a testnek adaptációkat kellett kidolgoznia a túléléshez.
A testünknek évmilliók óta alkalmazott adaptációi között szerepel az, hogy eszünk és szükségünk van bizonyos mennyiségű ételre, sőt bizonyos típusú ételekre. Az a körülmény, amelyet annyira figyelmen kívül hagyunk, és megpróbálunk kompenzálni olyan "varázslatos tablettákkal", mint böjt, szakaszos böjt, különféle divatos diéták, "szuper" kiegészítők stb.
Több milliárd éves szoftverünk van, amely néhány évtized alatt olyan bőséges és feldolgozott frissítést akartunk bevezetni, amelyre nincs felkészülve. Ezért végül az anyagcserénk normalizálódásához olyan eszközöket használunk, mint a böjt, a szakaszos böjt, az éhgyomri terápiák és még a testmozgás is.
GYORSÍTÁS ÉS TÍPUSAI
Mint láthatja, az előző bekezdésben nem említettem a böjtképzést vagy a glikogén-kimerítő tréninget. Nos, ezek már az erőforrások, mint egy speciális módszer, amelyet az előzőek következtetéseként dolgoztunk ki, és a fizikai teljesítmény javításának sajátos céljaival.
A böjtöt néhány órára, napra, sőt hétre is el lehet végezni. Esetünkben teljesítménynövelő stratégiákat keresünk, de más esetekben terápiás böjtöt, kulturális böjtöt (például vallási és hasonlókat), időszakos böjtöt vagy napi böjtöt találunk megelőző intézkedésként beépítve egészséges emberekbe és böjtöt. stratégia a sport módszertanában, mint például az éhomi edzés és a glikogén kimerülés edzése.
Hosszan tartó böjt 1 héttől többig (például 1 hónapig) előfordulhat, hogy kulturális okokból vagy terápiás okokból történnek (utóbbiakat az orvosok írják fel és irányítják). Míg az időszakos böjt egy rövid ideig tartó, rendszeres böjt.
• Napi; 16 órás tartózkodás az ételtől.
• Mutatók; 16-24 óra, legfeljebb 36 óra, heti 2-3 alkalommal.
Továbblépve arra, ami a teljesítmény és a sporthasználat szempontjából aggaszt minket, az éhomi edzés arra törekszik, hogy a testet edzésnek tegyék ki alacsony májglikogénszint esetén. Miközben a glikogén-kimerülésről szóló képzés valamivel előbbre akar lépni. Kipróbáljuk, hogy izomszinten alacsony glikogén tartalékokat találunk.
Kicsit elgondolkodva az olvasottakon, azt látjuk, hogy a böjt sokkal többet jelent, mint az étel feladása. Terápiás böjt esetén a test szinte teljes lemondása az ételeiről és az ingerreakció elvének követése stresszhelyzetbe kerül, amely jól adagolva és irányítva segíti a szervezet méregtelenítését és szabályozásának helyreállítását.
Ha nem terápiás jellegű, és szükségszerűen orvos szakorvosok írják fel, akkor nincs ok arra, hogy a testet állandó éhségidőszaknak vagy böjtölésnek tegye ki. Ehelyett elég lenne rendszeres böjtöket szervezni, amelyek révén végül nagy hatékonyságot érnek el ezeknek az adaptációknak a konkrét célkitűzései.
MI A GYORSAN?
Az éhezés két hatásmechanizmusa a keton anyagcsere és az autofágia
ahol a sejtek szétesnek és újrafelhasználják a rosszul összehajtott fehérjéket és a károsodott sejtorganellákat. A szervezet méregtelenítésének és tisztításának mechanizmusa).
Ha eltekintünk attól az autofágiától, amely inkább az egészségügyi erőforrások és kevésbé az edzésmódszertan területén mozog, nézzük meg röviden, hogy melyek a keton testek. Ezek olyan alternatív üzemanyagok a test számára, amelyeket akkor állítanak elő, ha hiányzik a glükózellátás. A májban zsírok bomlásából készülnek.