A cikk-cakk diéta megközelítés ajánlott
Tegye szét a kalóriákat, és segítse a testét a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. A cikk-cakk diéta megközelítés bevált és hatékony módszer a gerincek elkerülésére.
"Nem lehet egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás."
Nagyon népszerű az a meggyőződés, hogy nem lehet zsírokat vágni és izmokat szerezni. Sokan próbálkoznak, de sokan kudarcot vallanak. Kalóriát vágnak, megütik a súlyukat, és óráról órára végeznek kardiózást. Fogynak, de úgy tűnik, nem tudnak izmokat gyarapítani.
És most ez? Mindannyian hallottunk olyan történeteket a természetes testépítőkről, akik lefogytak és izmokat szereztek. Van-e diétás titok, vagy ezek az emelők csak zsenik?
Ne csináljunk semmilyen slágert. Genetikai jelenségek léteznek. Gyakran kevesebb kalóriát ehetnek, és még mindig izomtömeget tudnak építeni. Titokban mindannyian irigyeljük őket, de az utolsó dolog, amit tennünk kell, hogy utánozzuk a fogyókúrát.
Ha zsírokat akar veszteni és izmokat szerezni, akkor kreatívnak kell lenned.
Kalóriák
Ha zsírokat akar fogyni, korlátoznia kell azt, amit eszel. Ez nem rakétatudomány, és nem is lehet sokk.
Ahhoz, hogy tudjuk, hány kalória szükséges a fogyáshoz, először meg kell értenünk, hogy mennyi kalória szükséges a súlyunk fenntartásához. Ezt kalorikus fenntartási szintnek nevezzük. Néhány hétig vagy hónapig tarthat a test megismerése, mielőtt meghatározhatnád a kalória-fenntartási szintet.
Időt takaríthat meg, és általános számítást is végezhet. Ehhez a számításhoz pontos ismeretekre lesz szükség a sovány testtömegről (LBM). Az LBM a teljes súlya, levonva a testén levő zsír mennyiségét.
LBM = össztömeg - zsír
A test zsírmennyiségének meghatározásához meg kell határoznia a test zsírszázalékát. NE használjon testzsír skálát a testzsír százalékának kiszámításához, mivel azok nagyon pontatlanok. A testzsírszázalék mérésének legjobb módja, ha vásárol egy bőrhajlítót.
Tegyük fel, hogy súlya 200 font, és ennek 25% -a testzsír. Ez azt jelentené, hogy körülbelül 50 font zsírt hord, és az LBM értéke 150 font. A napi kalóriatartás becsléséhez szorozza meg az LBM-et 20-szorossal.