A Coruña Campa hivatalos gyógyszerészkollégiuma; a gyermekkori elhízás ellen

A Coruña hivatalos gyógyszerészkollégiuma (COFC) ma reggel kampányt mutatott be a gyermekkori elhízás megelőzésére. És az, hogy az elmúlt hónapokban közzétett adatok valóságot tárnak fel, amelyet a gyógyszeripar is érzékel. A túlsúly és az elhízás adatai a legfiatalabbaknál nőnek, ami közép- és hosszú távon fontos következményekkel jár az egészségre nézve ebben a népességcsoportban.

A Coruña-i gyógyszertárakban a következő hetekben meglehetősen releváns számmal ellátott plakát jelenik meg: "Galíciában minden három 6-15 éves gyermek közül egy elhízott vagy túlsúlyos." Az adatokat követik a tanácsok, mert ezek a WC-k rögzítettek néhány videót, amelyet a közösségi hálózatokon terjesztenek, hogy elősegítsék az egészséges táplálkozás és a gyermekekkel való főzés ízét. Hét reggeli, harapnivaló vagy vacsora recept változatos és egészséges, kerülve a feldolgozott ételeket és fogadást a kéznél lévő ételekre.

Nemcsak a táplálkozás, hanem a szokások is fontosak ennek a kampánynak, amely megpróbálja ösztönözni a kicsik részvételét az ételek elkészítésében, a kézhigiénében, az elegendő vízfogyasztásban, a testmozgásban vagy a televízió nélküli étkezésekben. A "jó szokásod az ő jó szokásuk" üzenetet okkal vettük fel.

Néhány adat

Számos egészségügyi intézmény figyelmeztet arra, hogy a gyermekkori elhízás problémájának következményei lesznek a jövőre nézve. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság néhány hónappal ezelőtt felidézte, hogy az "egészséges táplálkozás" fogalma kissé torz. Feleslegben fogyasztják a feldolgozott ételeket és keveset sportolnak, és ezek a szokások átkerülnek a kicsikbe.

A Galíciai Statisztikai Intézet adatai szerint a túlsúlyos gyermekpopuláció aránya Galíciában 23,86%, míg Spanyolországban 18,26%.

Galíciában a Rosaura Leis és Rafael Tojo által készített Galinut-tanulmány meglehetősen egyértelmű. A 12 éves lányok derékvonala 1991 és 2001 között átlagosan 5,1 cm-rel nőtt. Ezen túlmenően ezek a kutatók megemlítik a THAO Salud jelentést, egy Spanyolországban az egészséges élet előmozdítására és a gyermekkori elhízás megelőzésére kidolgozott programot, amely 2011-es adatok szerint hazánkban a gyermekek 29,30% -ának és 8,4% -ának van túlsúlya, ami jelentősen növeli ezt a tendenciát a 3-5 éves csoport.

A Galinut-tanulmány adatai szerint a galíciai gyermekek elhízási aránya 1979-ben 5%, 2006-ban 16% volt.

A WHO szerint az egészség hét meghatározó tényezője közül hat kapcsolódik a fizikai aktivitás és az étrend gyakorlásához. Az, hogy mindkettőt hogyan tesszük, jövőbeli jólétünktől függ. Különösen fontos, hogyan tápláljuk magunkat gyermekkorunktól kezdve.

Néhány tanács

A kiegyensúlyozott étrend az étkezés módja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az élelmiszerből megszerezzük az egészségünk fenntartásához szükséges tápanyagokat. A megfelelő táplálkozási állapot elérésének legjobb módja, ha sokféle ételt beépítünk a napi étrendbe. A táplálkozási hozzájárulásuk szerint csoportosított különféle ételeket a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében bizonyos mennyiségben kell fogyasztani a hét folyamán.

Étel körül

Fontos, hogy korán feküdjünk le, aludjunk a szükséges órákban és időben keljünk fel a megfelelő reggelihez.
Az evés jó alkalom a családi és a társas kommunikációra.
Rendesen meg kell rágnunk az ételt. Fontos elkezdenie elsajátítani ezt a szokást, és kerülni kell, hogy mindent megadjon a kicsiknek.
Rendkívül higiénikusan kell kezelnünk a kezeket, az asztalokat és az ételeket
A tápanyagok lehetővé teszik számunkra az energia megszerzését, a testfelépítés növekedését és fenntartását, a folyamatok szabályozását és a test megfelelő működését.
Étkezés után nagyon fontos a fogmosás.
Nem tanácsos a televízió előtt enni, inkább az evés cselekedetére kell összpontosítani.
Vonja be a gyerekeket a szezonális gyümölcsök vagy zöldségek választásába a heti vagy napi vásárlásba, és amennyire lehetséges, az elkészítésükbe is.

Az okos vásárlás fontossága

Az ételvásárlás az a pillanat, amikor kiválasztjuk azokat az ételeket, amelyeket el fogunk fogyasztani. Emiatt ez az a pillanat, amikor meg kell szerveznünk magunkat és komolyan kell vennünk ezt a választást, szem előtt tartva, hogy ha jól választunk és vásárolunk, jobb étrendet érhetünk el magunk és a család többi tagja számára. Fontos bevonni a gyerekeket a hét vásárlásába.

- Tervezze meg előre a hét étlapját.

- Ügyeljen az ajánlatokra és az árakra

- Menjen át a konyhai kamrába, mielőtt vásárolni megy

- Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket vásárolni fogunk, az alábbiakba sorolva:

o Friss termékek (tej, sajtok, húsok, halak, ...).

o Nem romlandó termékek (rizs, cukor, gabonafélék, ...).

Az etetésről

A bevitelt napi öt étkezésre kell osztanunk: reggeli, reggel közepe, ebéd, uzsonna és vacsora.
A reggeli a nap első étkezése, és nagyon fontos. A jó reggeli elfogyasztása megfelelőbb táplálékfelvételt eredményez, kiegyensúlyozza a bevitelt, hozzájárul az elhízás megelőzéséhez és javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet. Tartalmaznia kell a tejterméket (1 pohár tej vagy joghurt), gabonaféléket (kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, házi sütemények vagy gabonafélék) és gyümölcsöket vagy természetes gyümölcslevet.
Délelőtt és az uzsonna hasonló ételekből áll. Fontosak, hogy ne töltsünk sok órát étkezés nélkül. Olyan ételeket választanak, mint gyümölcsök, tejtermékek, pirítós paradicsommal vagy pulykával, stb.
Az étkezésbe beletehetünk: rizs, tészta, burgonya vagy hüvelyesek egy részét salátával vagy zöldséggel; egy adag hús, hal vagy tojás; egy darab kenyér, egy darab gyümölcs és víz.
Az uzsonnában választhatunk gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, tejet vagy joghurtot, szendvicset. és a süteményeket hetente egyszer foglalja le.
Vacsoránál könnyű ételeket kell választanunk, például főtt zöldségeket, leveseket, halakat vagy tejtermékeket.
Gondoskodnunk kell a hidratációról, napi 5-8 pohár vizet ajánlunk. Igyon étkezés közben és között.

Az egyes élelmiszerek megfelelő mennyiségének eligazításához referenciaként vehetjük a táplálkozási piramist. A szakértők olyan egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsokat is beépítenek, mint a napi fizikai aktivitás vagy az érzelmi egyensúly fenntartása. Az ezen ajánlásokban kitűzött célt napi 60 perc mérsékelt fizikai aktivitás határozza meg.

Egészséges étkezési szokások gyermekkorban