A csillag táplálja a jobb alvást (nyugodt alvás)
> Tudja-e, hogy melyek az egészségének megőrzése és javítása szempontjából legfontosabb pillérek?
Az alvás, a testmozgás, az egészséges táplálkozás (ne feledje, az étkezés nem azonos azzal, hogy táplálja önmagát), a stresszkezelés és a belső egyensúly az egészséges és energikus életmód egyik legfontosabb eleme.
> Nem tudsz jól aludni? Van alvási problémák ? Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, hogy megnyugtassa az idegrendszert és elősegítse a jobb alvást.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az alvás nem játszik ilyen fontos szerepet. A nem jó alvás azonban nagyon negatív hatással lehet az egészségére. Az alvás gyógyító, méregtelenítő és helyreállító mechanizmusként működik a tested és az elméd számára. Segíti az agy megfelelő működését, szabályozza az éhség visszaszorításáért felelős hormonokat (ha nem alszol eleget, az agyad több grelint termel, az éhséget jelző hormont), és egyensúlyba hozza a hangulatot, az energiát és a termelékenységet.
Nem alszom jól. Mi van, ha nem az alvást állítom előtérbe?
Ha nem tulajdonítja annak a fontosságát, amellyel rendelkezik, vagy nem tud jól aludni, akkor nagyon figyelmesnek kell lennie, és ellenőriznie kell, hogy ez nem kezdődik-e az élet rutinjában, mert az egészsége károsodni fog. A minőségi alvás növeli a szellemi képességeket, a termelékenységet és az energiaszintet, javítja a hangulatot és egészséges testsúlyt fog fenntartani.
Milyen ételek garantálják a békés és kellemes alvást?
Az ételek képesek javítani az alvást, különösen azok, amelyek triptofánt tartalmaznak, ami egy szükséges aminosav, amely szerotonint és melatonint, az alvást szabályozó hormonokat termel.
A jobban aludni képes ételek listája (közvetlenül a bevásárlólistára):
► Mandula
Sok más előny mellett a mandula pihentető alvást vált ki. Triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, valamint linolsavat, többszörösen telítetlen zsírt, amely megakadályozza az álmatlanságot.
Jegyzet: A mandula kalóriáinak 10–15% -a nem szívódik fel testünkben, mivel a zsír nehezen hozzáférhető és lebomlik.