A C-vitamin előnyei és tulajdonságai testünkön és egészségünkön
Ha nem tartalmazza a C-vitamint a napi étrendben, itt az ideje elkezdeni újragondolni a étkezési és egészségügyi szokások. Ezt a vitamint sokféle módon nyerik közvetlenül eszik az ételt hogy tartalmaz (narancs és társaság), turmixgépünk vagy páraelszívónk felhasználásával és gyümölcslé, leves vagy püré készítéséhez, vagy keresztül vitamin-kiegészítők. Nagyon fontos, hiánya pedig betegségeket és sok más betegséget okozhat nekünk.
A C-vitamin amellett, hogy része a testünk jó teljesítményéhez elengedhetetlen vitaminkészletnek, megvéd az alacsony védekezőképességtől, a szív- és érrendszeri megbetegedésektől, a szemészeti betegségektől és még az idő múlásától is. Emellett erősíti az ereket és szabályozza a koleszterinszintet.
Ennek a vitaminnak jó forrásai a citrusfélék - például a narancs, a citrom vagy az ananász -, általában a zöldségek, a petrezselyem, a bogyók, az eper vagy a paradicsom.
Miért olyan fontos a C-vitamin?
Szembe nézünk az egyik nélkülözhetetlen vitaminok, testünk működéséhez elengedhetetlen. Ahhoz, hogy minden jól menjen, szükségünk van egy bizonyos rendszeres adagra. Ebben az esetben szervezetünk nem termeli természetes módon a C-vitamint, így ételtől kell megszereznünk.
Tudta, hogy csak az emberek, a főemlősök és a tengerimalacok azok az állatfajok, amelyek nem termelik önállóan a C-vitamint?
Ez egy vitamin, amely feloldódik Víz és ez, mint már említettem, nemcsak a citrusfélékben található meg (Narancs, a leghíresebb gyümölcs ebben a kérdésben), de kivi, paprika, kelkáposzta, eper, brokkoli vagy spenótigen, hogy néhányat mondjak.
Ajánlott napi bevitel
Az ajánlott napi C-vitamin bevitel: Nőknél 75 mg, férfiaknál 90 mg. (Forrás)
Hogyan kell fogyasztani
A leggyakoribb, hogy a C-vitamin erejét és előnyeit táplálékkal kapjuk meg, amit a természet ad nekünk. Néhány ember azonban inkább különböző típusú kiegészítőket használ.
Az én ajánlásom? Minél természetesebb, annál jobb. Tehát menj a zöldségeshez!
Ezután megadok néhány okot arra, hogy ezeket az ételeket felvegye a napi menüjébe, valamint a további C-vitamin megszerzéséhez szükséges gondossággal és tanácsokkal.
A C-vitamin előnyei és tulajdonságai
Csökkenti az influenza és a megfázás tüneteit
Ami a náthát illeti, a C-vitamin nem egyszerű gyógymód. Mindazonáltal, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy megfázás és influenza esetén történő szedése csökkenti a tüdőgyulladás és a tüdőfertőzések kialakulásának kockázatát. Egyes szakértők szerint a C-vitamin közvetlenül összefügg a tünetek súlyosságának és az influenzás folyamat napjainak hosszának csökkentésével.
A C-vitamin erejét Linus Pauling kutató, a Nóbel díj 1954-ben és 1962-ben.
Ezt hirdette nagy adag vitamin hatással lehet a megfázás és az influenza ellen. Azóta a kérdés ellentmondásos, de nem szabad elfelejteni, hogy a C-vitamin olyan tápanyag, amely sok mással együtt az immunrendszer része, és elengedhetetlen a védekezési mechanizmusainkhoz.
További információkért ajánlom ezt a cikket.
Erőteljes anti-stressz
Német kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin azoknak az embereknek kedvez, akiknek immunrendszerét gyengíti a stressz - nagyon gyakori (és egyre növekvő) szövődmény a társadalmunkban.
A kutatók több mint 100 embernek voltak kitéve különböző stresszhelyzetekben: nyilvános beszéd és problémamegoldás Matematikusok, alapvetően. Fele 1000mg C-vitamint kapott.
Ha befejezte, a stressz fő jelei, például a kortizol hormon magas szintje vagy a vérnyomás, szignifikánsan magasabbak voltak azoknál a betegeknél, akik nem kaptak vitamin-kiegészítést.
A résztvevők, akik C-vitamint kaptak kevésbé stresszesnek érezte magát. Ez azért van, mert a vitamin megállítja a kortizol, a mellékvese által felszabaduló hormon szekrécióját - válaszul a stresszre -, és ez felelős azért, hogy ezt a stresszt a test minden részébe továbbítsa.
Ezen kívül a vitamin javítja a hangulatot, mivel elősegíti a triptofán, a szerotonin (a hangulatért és a közérzetért felelős hormon) elődjének előállítását.
Ha többet szeretne megtudni erről a C-vitaminnal és stresszel foglalkozó német tanulmányról, látogasson el ide.
Harcolj az öregedő bőr ellen
A C-vitamin a testen belüli és kívüli sejtek számára is jó. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány több mint 4000 40 és 74 év közötti nő elemezte a tápanyag- és vitaminbevitel, valamint a bőr öregedése közötti kapcsolatot.