A diéta fontossága a terhesség alatt - SENDO projekt
Mindannyian tudjuk, hogy a tudatos étrend elengedhetetlen, ha jó testi és lelki egészséget akarunk élvezni. És ennek a tudatos étkezésnek még nagyobb jelentősége kell, hogy legyen, amikor az, amit megeszel, már nem csak rád, hanem a babádra is hatással van. Szeretné megismerni a terhesség alatti étrend titkait, hogy Ön és babája jó egészségnek örvendjen?
Az első dolog, amit tudnia kell, ha terhes, az az, hogy ebben a szakaszban az emésztőrendszerének és az anyagcseréjének számos olyan adaptációját hajtja végre, amelyek egyrészt felelősek azokért a hányingerért és hányásért, amelyektől valószínűleg tartanak annyit, de ez másrészt lehetővé teszi az étrendben lévő tápanyagok jobb felhasználását. Ennélfogva nem szükséges "két embernek enni terhesség alatt", mivel a teste alkalmazkodni fog több energia és tápanyag felszívásához.
Számos "Csillag tápanyagok" terhesség alatt rendkívül fontosak, de mi van?
1 Biztosan hallott a kulcsszerepről folsav terhesség alatt. Súlyos hiánya ahhoz vezethet, hogy a csecsemő az agy és a gerincvelő rendellenességeivel születik. Ez a tápanyag különösen a sötétzöld leveles zöldségekben található meg, például a mángoldban vagy a brokkoliban, de annyira fontos, hogy a terhesség első 12 hetében ajánlott napi 400 g adagot bevenni napi 400 g-os adagokban.
2 A D-vitamin és a kalcium Két nagy szövetséges a csecsemő csontjainak megfelelő fejlődésének. Ezenkívül a kalcium elengedhetetlen az izmok működéséhez. Ezen tápanyagok hiánya fontos következményekkel járhat Önre és babájára nézve. A tejtermék mindkét tápanyag jó forrása.
3 A hiány Vas Többek között fáradtságot, gyengeséget, hajhullást és fakó bőrt, valamint koraszülést és alacsony születési súlyt okozhat az újszülöttnél. Vasforrások a húsok, halak és tenger gyümölcsei, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
4 A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez. Hiánya amellett, hogy hypothyreosisot okoz, vetélést és kretinizmust okozhat a csecsemőben. Jó jódforrás a hal és a kagyló, a tejtermékek és a jódozott só. Ha étrendjében nem felel meg a jód ajánlott napi adagjának, beszéljen orvosával tanácsért a kiegészítők használatáról.