A diéta fontossága, ha ritmikus gimnasztikát gyakorol
A diéta fontossága, ha ritmikus gimnasztikát gyakorol.
A ritmikus tornászok nagyon fiatal koruktól kezdve nagyon megterhelő fizikai terhelésnek vannak kitéve. A ritmikus torna olyan fizikai tulajdonságokat igényel, mint a szív- és érrendszeri állóképesség, erő, rugalmasság, erő, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás.
A ritmikus gimnasztika helyes étrendjének követése lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, megelőzze a sérüléseket és meghosszabbítsa sportkarrierjét.
A tornászoknak meg kell erősíteniük a karokat és a lábakat, és meg kell igazítaniuk testzsírjukat. Ez egy aerob sport, nagy intenzitású anaerob pillanatokkal.
Ha ritmikus gimnasztikát gyakorol, akkor tudnia kell, hogy az energiafogyasztása nagyobb lesz, amikor növeli a gyakorlat idejét és intenzitását. A szénhidrátok Ők a fő üzemanyag, elegendő mennyiségben, jól elosztva kell fogyasztani őket, lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexűeket (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs ...). Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát. A ritmikus gimnasztikai étrendben mérsékelten fogyasszon sültet és zsírt, mivel ezek lassan megemésztődnek, és nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak edzés vagy verseny közben. A magas rosttartalmú ételek gáz- vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.