A diétákkal kapcsolatos igazságok és mítoszok; Luxus élet
Víz fogyasztása étkezés közben hízik - Mítosz
Legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta, és elosztva a nap folyamán.
Ha tornázik, akkor nem kell diétáznia - mítoszAz egyik leggyakoribb hiba azoknál, akik fogyókúráznak és kombinálják a rendszeres testmozgást ebben a folyamatban, az az elképzelés, hogy a testmozgás során elfogyasztott kalóriák gyengíthetik vagy ellensúlyozhatják néhány kevésbé ajánlott étel elfogyasztását.
Kerülje el, hogy ebbe a kísértésbe essen, mivel az edzés során elfogyasztott kalória az esetek túlnyomó többségében nem elegendő a gyorséttermi étkezéshez vagy a nagy mennyiségű étkezéshez kapcsolódó energiafogyasztás fedezésére.
Ezenkívül az edzés utáni időszakban a test a leginkább fogékony a tápanyagokra. Ha zsírban és/vagy cukorban gazdag ételeket fogyaszt, ezek azok a tápanyagok, amelyeket a legjobban felszív, elősegítve a zsír növekedését.
A könnyű ételek segíthetnek a fogyásban - IgazságAmikor a diétákkal kapcsolatos igazságokról és mítoszokról beszélünk, mindig vannak olyan kérdések, amelyek nem annyira egyértelműek. Ebben az esetben a könnyű étel definíció szerint olyan étel, amely csökkentette a zsír- vagy cukor-/szénhidráttartalmat, és ezáltal a kalóriákat. Ezért, ha ugyanolyan mennyiségben fogyasztják őket, mint az eredeti változatok, kevesebb súlyt kapnak. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy ha könnyű ételeket fogyasztunk, de megduplázzuk a mennyiséget, akkor semmiféle előnyhöz nem jutunk.
Az ilyen típusú élelmiszer kiválasztása elsősorban a tejtermékek esetében indokolt, mivel táplálkozási szempontból érdekes élelmiszerek és jó fehérjeforrások.
A teljes ételek kevésbé hizlalnak, mint finomított változatuk - mítoszAz integráltság nem jelenti azt, hogy könnyű vagy kevesebbet nyer, mint kifinomult változatai. Valójában a teljes ételek energia- és szénhidrátértéke nagyon közel áll a finomított változatokhoz. Tehát, ha teljes ételeket választ, és ugyanabban vagy még ennél is többet fogyaszt, akkor nem fog fogyni.
Mindazonáltal hangsúlyozni kell, hogy a teljes rosttartalom mindig előnyösebb a finomított változatokkal szemben, a magasabb rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom miatt.
A gluténmentes ételek fogyasztása fogyni fog - mítoszA glutén kizáró hóbort terjedt a fogyásra, és megjelent a mítosz, miszerint a gluténmentes ételek nem híznak meg és nem segítenek a fogyásban. A legtöbb gluténmentes ételben azonban magas a zsír- és/vagy a cukorszint, valamint a só is magas.
Ezért, ha nem intoleráns a gluténnel szemben, ne hagyja abba a természetes módon tartalmazó termékek fogyasztását. Csak mérsékelje a fogyasztását.
A fogyáshoz nem kell szénhidrátot vágnia - ugyeA szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, hüvelyeseket) tartalmazó ételeket nem szabad kizárni semmilyen étrendből, mivel ezek azok az ételek, amelyek kiváló energiát szolgáltatnak, fontosak a kognitív funkciók és az anyagcsere normális működése szempontjából.