A fehérje megrendül a fogyásért Mítosz vagy valóság
A csoda termékek és kiegészítők szinte mindenhez és a végtelen készlethez tartozó korszakban élünk A fehérje remeg amit a fitneszboltokban vagy az interneten találhatunk, ez alól sem kivétel. Ezek a turmixok olyan termékek, amelyek az utóbbi időben nagyon divatossá váltak a fitnesz és a táplálkozás terén, annak ellenére, hogy sok a téves információ és kétség merül fel a használatukkal és a cél felé történő fókuszálásuk módjával kapcsolatban.
A mai bejegyzésben megpróbáljuk e turmixok meghatározott célra történő felhasználása és valószínűleg sokan közületek érdekesnek találják: karcsúsítson. Erről sok mítosz és társadalmilag elfogadott gondolatok, amelyek nem mindig igazak.
Általánosságban elmondható, hogy a fehérje turmixokról alkotott társadalmi felfogás az, hogy olyan emberek veszik fel őket, akik növelni akarják izomtömegüket, vagyis minél több izmot akarnak megszerezni, hogy erősebbek és nagyobbak legyenek ... És természetesen, ha növeli az izmok méretét, ez azt jelenti, hogy ezek a fehérjeturmixok hizlalnak. Ez meglehetősen leegyszerűsítő következtetés lehet a shake használatáról, és hogy nem pontos.
Ne felejtsük el, hogy a táplálkozás és az erőnlét világában a kettő és a kettő nem mindig négy, mivel a kontextust figyelembe kell venni, amely más tényezőket is magában foglal - az illető által végzett fizikai tevékenységet, a többi embert az elfogyasztott kalóriák és milyen ételek származnak, fizikai alkatuk, esetlegesen megjelenő kórképek stb. -, hogy ne essenek téves vagy hiányos felfogásokba.
Mi a helyzet a mítosszal, és mi a helyzet a valósággal ezekben a megrázkódtatásokban? Lehet fehérje turmixot fogyni? Mikor jobb szedni őket? Pocsékolom-e, ha megveszem ezeket a turmixokat? Ezek olyan kérdések merülhetnek fel, amelyeket megpróbálunk megoldani a bejegyzés során.
Fehérjék kiegyensúlyozott étrendben
Kezdjük abból az alapból, hogy megfelelően működjön, testünknek kiegyensúlyozott egyensúlyra van szüksége a három makrotápanyagból: szénhidrátokból, zsírból és fehérjékből. Ezek a makrotápanyagok adnak nekünk energiafunkciók (főleg szénhidrátok és zsírok) és strukturális funkciók (fehérjék). A hivatalos ajánlások szerint a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 50% -ának szénhidrátból, 35% -ának zsírból és 15% -ának fehérjéből kell származnia. Szem előtt tartjuk, hogy ezek az ajánlások a hivatalos ajánlások, ez nem jelenti azt, hogy ezek az arányok nem változhatnak, és hogy csak egy mintát kell követni. Mint mindig, javasoljuk, hogy adja át magát egy táplálkozási szakember kezébe, hogy irányítsa az egyénre szabott fehérjetartalmú étrendet az igényeinknek megfelelő fogyás érdekében.
A makrotápanyagok megfelelő aránya, valamint az úgynevezett mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a szervezet szabályozó funkcióival rendelkeznek - lehetővé teszik testünk megfelelő működését.
Mikor hízok és mikor fogyok?
Hízni vagy fogyni meg kell vizsgálnunk az összes elfogyasztott kalóriát a kiadásokhoz képest egész nap, vagyis ha kalóriadeficitben vagy többletben vagyunk. Ezért, Nem hibáztathatunk egy adott ételt vagy étrendet a súlygyarapodásért vagy a fogyásért, de globálisan látnunk kell a bevételt és a kiadásokat.
Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elköltünk, meghízunk. Éppen ellenkezőleg, ha többet költünk, mint amennyit megeszünk, akkor lefogyunk. Ez egy nagyon leegyszerűsített és nem teljesen helyes módszer összefoglalni. Miért? Mivel Figyelembe kell vennie mind az ételek minőségét, mind a főzés módját.