A fekvenyomáson van-e trükk annak meghatározására, hogy mely izmok a leggyengébb válaszok

Van-e trükk annak megállapítására, hogy a három alap izom közül melyik a leggyengébb a fekvenyomáson? Mármint a pecs, a váll és a tricepsz.

annak

A mellkasomat őrülten dolgoztam súlyzókkal és legyekkel. Ugyanez a tricepsz hosszabbítással és a vállprésszel.

Mi hiányzik?

Az izmok fekvenyomás gyakorlása:

  • Súlyzó fekvenyomás: 80 font @ 10 RM
  • Repüljön súlyzókkal: 60 lb @ 10RM
  • Súlyzó vállprés: 185 font @ 5RM (súlyzóval együtt)
  • Súlyzó vállprés: 45 lb @ 10RM
  • Első Dumbell emelkedés: 25 lb @ 5RM
  • A súlyzó tricepsz meghosszabbítása: 45LBS @ 10RM
  • Kábelhegesztés: 205 font 5RM-en
  • Súlyzó fekvenyomás: 185 font @ 5RM (súlyzóval együtt)

Azért kérdeztem, hogy sehol sem érzem a feszültséget, ha egyszer elfáradok. Nem tudom megmondani, hogy az egyik izom több munkát végez-e a másik kompenzálására. Lehet, hogy egy téglafalnak is nyomul, és nem tudná a különbséget.

Ez az egyetlen gyakorlat, ahol a problémám mechanikusabbnak tűnik, mint bármi más. Talán csak annyi a kérdés, hogy sok könnyű/közepes súlyt kell megtenni, amíg meg nem tanulja az összes izmot helyesen használni.

Itt van a rutinom, az összes gyakorlatot általában a felsorolt ​​sorrendben végzem:

Hétfő: lábak

  • Súlyzó-holtemelés: 5 db 315 font 5MM-en (súlyzóval együtt)
  • Lie Machine Squat: 5 készlet 410 lb @ 5RM (ez max.)
  • Fekvő lábak fürtjei - 5 készlet 175 font @ 5 RM
  • Lábhosszabbítás: 5 készlet 310 lb @ 5RM (ez max.)

Szerda: mellkas

  • Súlyzó fekvenyomás: Csak néhány 185 kg-os készletet tudok megtenni 5RM-en, majd 135 fontig 5 ismétléssel
  • Súlyzó hanyatló fekvenyomás: 5 készlet 165 font @ 5RM
  • Súlyzó légy: 5 készlet 55 lb @ 5RM
  • Kábel keresztezés: 5 készlet 75 font. 10 ismétléssel. 10RM-em 110 font.

Most kezdtem el a következőket tenni:

  • Merülések: 5 sorozat 5 ismétlés testtömeggel. Most kezdtem el ezt csinálni
  • Belső kábelforgatás (forgó mandzsetta): 1 készlet, 30 ismétlés, 15 font.
  • Kábel külső forgása (forgó mandzsetta): 1 készlet, 30 ismétlés, 15 font.

Péntek: váll és kar

    Vállprés: 5 készlet 140 font @ 5 RM

Fedezze fel a következő három gyakorlatot:

  • Arnold Dumbbell Press: 5 készlet 45 font @ 6RM
  • Súlyzó oldalirányú emelése: 5 készlet 35 font @ 5 RM
  • Delt emelésre hajlított súlyzó: 5 készlet 25 font. @ 5RM
  • Súlyzó elülső emelés: 5 készlet 25 font 5RM-en

    • Pénteken is készítek fegyvereket, de még nem döntöttem el, hogy mi működik. De a legfrissebb statisztikáim:

    • Tricepsz kábel lefelé nyomása: 205 lb @ 5RM (max)
    • V-rúd a tricepsz számára: 5 készlet 180 font 7RM-en
    • A súlyzó tricepsz meghosszabbítása: 45LBS @ 10RM
    • Súlyzó alternatív bicepszgöndörítés - 5 db 45 font @ 5 RPM készlet
    • Kábel álló tricepsz meghosszabbítás - 5 készlet 135 font @ 5 RM - ez igazán ég
    • Eazy-bar preaqcher curl: 5 készlet 70 font @ 5RM (a rudat nem tartalmazza)