A félmaraton futásának étrendje
A félmaraton előkészítése nem hagyhatja figyelmen kívül a táplálkozási részt, úgy gondolja, hogy nagyobb mennyiségű tápanyagra lesz szüksége ahhoz, hogy az edzéseken jó teljesítményt tudjon fenntartani. A legfontosabb az összetett szénhidrátok kiválasztása (alapvetően azok, amelyek növényi eredetű keményítőt, azaz gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret, tésztát és hüvelyeseket tartalmaznak), Omega-3-ban gazdag hal és a növényi eredetű élelmiszerek nagyobb arányban, mint az állati eredetűek.
A félmaraton előkészítő étrendnek 2500 és 2900 között kell lennie a kalóriák számának, 375 - 475 gramm szénhidráttal, 75 - 90 gramm fehérjével és 60 - 85 gramm zsírral. Ezután javaslatot teszünk a napi étrendre és a heti étrendre napi öt étkezés a betartandó étrenddel, hogy energiával előkészítse a félmaratont.
Napi étrend egy félmaraton előkészítéséhez
| Reggeli | Gabonafélék (müzli) pár fölözött joghurttal, friss narancslével és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsomlekvárral |
| Ebéd | Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, sonkával és olajjal; és zöld tea egy evőkanál mézzel és egy grapefruittal |
| Étel | Grillezett csirkemell karamellizált hagymával és barna rizsesalátával mazsolával, almával és kukoricával |
| Falatozás | Narancslé természetes gyümölcssalátával vagy szezonális gyümölcs turmiccsal |
| Vacsora | Két sült alma, grillezett lazac főtt burgonyával és saláta avokádóval, olívaolajjal és friss sajttal vagy tészta avokádóval, zöld leveles salátával és paradicsommal |
| Recena | Két teljes kiőrlésű keksz és egy pohár tej kakaóval vagy egy lazító infúzió |