A fizikai gyakorlatok útmutató a szülés utáni helyreállítás során
Az első hat hét szülés után az, amikor a test megtapasztalja a változtatások drámaibb, mert kezd visszatérni a visszatérés előző állapot terhességig. Ebben a cikkben feltárjuk az összes szempontot, amelyet figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a jövőbeli vagy új anyák a ideális szülés utáni gyógyulás és biztonságosan térjen vissza az edzéshez.
A szülés utáni helyreállítási folyamat közvetlenül a szülés után kezdődik, amikor a méh elkezd szerződés ismételten. A lochia (amely vért, nyálkát és placenta szövetet tartalmaz) szintén négy-hat hét alatt kezd lassan leereszteni és kisülni.
A medencefenék ebben az időszakban is fokozatosan kezd visszanyerni erejét. A méret a mell ez is növekszik, és sokkal nehezebbnek érzik magukat, amikor a tej felhalmozódik a megnövekedett hormonszint miatt, ami viszont növeli a tejtermelési terület vérellátását.
Emellett az is lehet, hogy megtapasztalja hátfájás, szülés utáni depresszió, vérszegénység és vizelési rendellenességeks mellett fizikai fáradtság igényei miatt a anyaság hullám Alváshiány okozta az új családtagot.
Szülés után ismét gyakorol
A fokozatos gyógyulás elengedhetetlen az anyasághoz való zökkenőmentes átmenethez, amelynek célja az maximális jólét nem pedig növekszik aerob fitnesz fitnesz vagy sújt veszteni. Valójában a terhesség alatt feszített izmok akár kilenc hónap többet, hogy visszatérjen az eredeti formájához, és teljesen megújuljon, és bizonyos fokig funkcionális szilárdság. Ne felejtsük el, hogy a szoptatás megfelelő pihenést és jó étrendet igényel, ezért a céloknak rövid távon soha nem szabad az esztétika felé haladniuk.
Azonban a szülés utáni gyakorlat hosszú távon, ha ezek a szempontok nagyon fontosak lesznek, olyan pontig, hogy minden posztnatális anyának tisztában kell lennie az előnyökkel és rendszeres rutin gyakorlatokból, amint fizikai és szellemi készen állnak.
Ezen előnyök közül néhány:
- Gyorsabb gyógyulás és a energetikai hasznosítás hogy képes legyen szembenézni az anyaság követelményeivel
- Stresszcsökkentés és a depresszió (baby blues) a megnövekedett közérzet révén
- Vissza az űrlapra a terhesség előtti és az erőszint kevesebb idő alatt.
- Fogyás és zsírcsökkentés testi.
- A növekedés erő és kitartás.
- Javulások a pozíció és a rugalmasság.
- A csontritkulás megállítása és megnövekedett csontsűrűség.
- A has erősítése és az izmok medencefenék.
- Új dolgozzon ki közösségi kör barátok, egészséges és sportos emberek közül, akik kedvezni fogják Önt és a babáját.
- Erősítse az önbecsülést és az az ötlet, hogy egészséges nő vagy
- Javítani kell a bizalom önmagában.
Szülés utáni testmozgáshoz nem ajánlott esetek
Figyelembe kell venni, hogy a szülés után több esetben is lehet gyakorolni nem ajánlott. Például mikor fáradtság szintje vagy kimerültség magasak, amikor a gát még mindig nem gyógyult, abban az esetben, ha a tartós hüvelyi vérzés, Ha megvan anémia, vagy ha kialakult tőgygyulladás, azaz az orrmelléküregek gyulladása és fertőzése.