A fogyás 5 módja
"Minden út Rómába vezet" - mondta nagymamám ... és igen, ez így van. Sokféle módon lehet csinálni a dolgokat, és a fogyás sem kivétel. 5 különböző módszert adok neked, hogy ha betartod őket, akkor lefogysz, és ha összeadod őket, akkor még gyorsabb és hatékonyabb lesz.
Vegye tudomásul (a sorrend véletlenszerű, de az eredmény, ha hozzáadja, exponenciális):
Ami azt eszi, hogy mit kell fogyasztania, amikor kell, úgy készüljön fel, ahogy kell, hogy gazdag, táplálja és elégedett legyen. Vigyázzon a sokat elfogyasztott kalóriák korlátozására, mert ha éhes vagy (ami szorongásként és édes dolgok utáni vágyakozásként is megnyilvánulhat), akkor messze van a zsírvesztés, elveszíti az izomtömeget és a vizet. Próbáljon meg enni 1400 és 1500 kilokalória között, ha nő, és talán 1600 - 1800, ha férfi. Nyilvánvalóan sok mindentől függ, de ez útmutatóként szolgál. A reggelinek és a vacsorának az összes kalória 20% -át, az ebéd 30% -át és a fennmaradó 30% -ot el kell osztania a szükséges harapnivalókhoz, hogy 3 vagy 4 óránként fogyaszthassa.
2. testmozgás.
Persze, ha több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Vigyázzon, hogy ne egyél nagyon keveset, és ne adja fel a szénhidrátokat (gyümölcs, kenyér, omlett, burgonya, tészta, rizs, kukorica, amarant stb.), Mert testmozgáskor energiaforrásként kell használni őket. Csak arról szól, hogy jól étkezzünk, és akkor, amikor kell. Ha három fő étkezési időt hajt végre, és két, három vagy négy kisebbet, akkor a veremben marad, hogy mindent megtehessen és felgyorsítsa az anyagcserét. Ne felejtse el "átölelni" edzését a szükséges ételekkel: gyümölcs + zsír előtt, szénhidrát + fehérje pedig befejezés után.
Hiába mozog, sokat vagy keveset és jól táplálkozik, ha nem pihen. Az alvás helyreállítja, regenerálja, gyógyítja. Alvás közben aktiválódnak azok a hormonok és kémiai reakciók, amelyeknek a testnek jól kell működnie és működnie kell. Amikor nem pihenünk, testünk olyan reakciókat aktivál, amelyek éberek, ugyanakkor ingerlékenyek, agresszívek, koordinálatlanok és gyengén koncentráltak is. Valójában mindez éhséget és szorongást okozhat, és előtérbe helyezhet minket. A hosszan tartó szorongásos állapotok stresszt okoznak számunkra, ezért sokszor azért eszünk, hogy jobban érezzük magunkat.