A fogyás 9 legfontosabb szabálya és titka Tanuljon meg c; mo fogyni r; - kérdezem és örökké

Felejtsd el a divatos diétás őrületet. Itt vannak azok a szabályok és titkok, amelyekkel egészséges és tévedhetetlen stratégiákkal lehet megszabadulni a plusz kilóktól, hogy örökre fogyjon!

legfontosabb

1. szabály: Ez nem csak a szénhidrátokra vonatkozik, hanem a kalóriákra és a zsírokra is
A különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták lehetővé tették, hogy néhányan elégedettnek érezzük magunkat, ha visszatérünk ezekhez a szűk farmerekhez. Ez azonban nagyon egyszerű okból működött: kevesebbet ettünk. Hosszú távon az egyetlen tényező, amely meghatározza a fogyást, kettő: mennyi ideig tartják fenn az étrendet, és mennyi kalória (nem szénhidrát) bevitel korlátozott.

Amikor abbahagyja a szénhidrátokat, vagyis amikor elhagyja a kenyeret, rizst, tésztát és desszerteket, a test energiát követel, és a felhalmozódott zsírlerakódásokat elfogyasztja. A szénhidrát a szükséges energia alapja. Ha szénhidrát nélkül diétázik, és rövidesen elhagyja azt, valószínűleg a visszapattanó hatás miatt gyorsan visszanyeri a túlsúlyt.

Alkalmazza a gyakorlatban. Állítsa be a napi kalóriatartalmat. Számolja ki, mennyi kalória szükséges az ideális súly megtartásához. Ennek megbecsléséhez konzultáljon orvosával. Irányelvként: egy ülő ember számára a súlyt megszorozzuk 30-mal. Például, ha 50 kg-ot nyomsz, napi 1500 kalóriára lesz szükséged ahhoz, hogy a testsúlyod állandó maradjon. Ha napi testmozgást végez, adjon hozzá néhány százat az ábrához. Ez a számítás hozzávetőleges, mivel minden szervezet sajátos módon kezeli a kalóriákat. Ezután döntse el, milyen gyorsan szeretne fogyni. Egy kiló nagyjából 7500 kalóriának felel meg. Ezért ha napi 600 kalóriát csökkent, akkor 80 grammot veszít. És mindig forduljon orvosához.