Lehetséges-e izomépítés vegetáriánus étrendből?
Igen, lehetséges az izomépítés és az izomtömeg növelése a vegetáriánus étrend, de tudnia kell, hogy ez bonyolultabb és lassabb, mint a húst és halat tartalmazó étrend esetén. A táplálkozási és biokémikus doktor, Mike Roussell nemrégiben végzett egy tanulmányt, amelyben meghatározta néhány kulcsfontosságú pontot, amelyek lehetővé teszik a vegetáriánus étrendből az izomépítés sikerének maximalizálását, vagyis egyetlen gramm hús elfogyasztása nélkül.
Nagy tányérok a nagy eredményekért
Az izomépítés során a testünknek nagy mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. A többlet kalória szintje személyenként változik, de a kiindulópont a 500 kalória extra napi étrendünkben. És onnantól növekszik, személyenként.
Ha vékony fizikai alkatú vagy, akkor felkészült vagy felkészült arra, hogy növekedni kezdj közöttük 1000 és 1500 kalória a napi étrendbe, mielőtt elvégeznéd hipertrófia gyakorlatok. Nagy mennyiségű ételt fogyaszt, különösen akkor, ha étrendje zöldségfélék fogyasztására épül, amelyek általában nagy mennyiségűek és alacsony kalóriatartalmúak.
Tanulmánya során Mike Roussellnek alkalma nyílt találkozni Robert Dos Remediosszal, aki Coach Dos néven ismert, a kaliforniai Santa Clarita-i Kanyonok Főiskolájának szellemi erő edzőjével, sportos és izmos testalkattal, 1,92 cm magas és 111 kg testtömeggel. súlya, amely a teljesen vegán étrend (sokkal szigorúbb, mint a vegetáriánus, mivel kizár minden állati eredetű terméket és származékát).
Két edző táplálkozott az övével vegán étrend mivel a középiskolában befejezte futballista pályafutását, amikor akkor 131 kg volt. Most, a vegán étrend több mint 20 éves tapasztalatával, a Coach Two pontosan tudja, mi szükséges az izomépítéshez, ha csak növényi étrendből származó ételeket fogyasztanak.
A vegetáriánus étrendet követő étkezés különböző módjai
A vegetáriánus ne egyenek húst vagy halat, de egyesek esznek tojás, mások tejtermékek, és mások is. A vegánok nem fogyasztanak tojást vagy tejterméket. Ez egy személyes választás, amely az állatok jólétével és jogaival kapcsolatos más típusú etikai elvekben rejlik, és amelyekhez most nem fogunk hozzányúlni. De arra gondolok, hogy az a tény, hogy választanak-e az állatokból származó termékek fogyasztásáról vagy sem, egy vegetáriánus döntés, amelyet meghozhat, vagy sem.
A vegetáriánusok, akik fogyasztják ezeket az állatokból származó termékeket, például tejterméket vagy tojást, könnyebben felépíthetik az izmokat, mivel több az étrendjük fehérjeforrások és szélesebb skáláját tápanyagok Mivel a kalcium, D-vitamin, koleszterin, kolin, lutein vagy zeaxanthin.
Ha izmokat akar építeni, akkor szem előtt kell tartania, hogy bizonyos biokémiai és fiziológiai követelményeknek teljesülniük kell. Fontos, hogy bármilyen izom felépítéséhez nagyobb fogyasztás szükséges kalória és fehérje, akár vegetáriánus, vegán vagy húsevő. Ha a fehérjére koncentrál, könnyen növelheti a fehérje bevitelét és az összes kalóriát, ami elősegíti a kívánt izom felépítését.