A fogyás 9 módja diszkrét módon - Alimentacion
Segítségre van szüksége az utóbbi néhány font leadásához? Próbálja ki ezt a 9 egyszerű tippet a cél elérése érdekében: fogyjon.
1. Figyelje az adagokat
Sok bizonyíték van arra, hogy az elmúlt ötven évben az éttermek éttermei „megnőttek”, és ezzel együtt a derekunk is. Megszoktuk már, hogy nagyobb adagokat eszünk egészségünk kárára.
Ennek a szokásnak a leküzdése érdekében használjon kisebb tányért az ételéhez. A lemezen lévő kevesebb hely automatikusan jobban ellenőrzi az adagját.
És amikor ételt rendel vagy vásárol, válassza a legkisebb adagot minden olyan étel közül, amely magas kalóriatartalmú.
2. Fogyasszon fűszeres ételeket
A chili növeli az anyagcserét, de a fűszeres ételek igazi előnye, hogy csökkenti az étrendet. Amikor nagyon gyorsan eszel, mint mi sokan, mire a tested azt mondja neked, hogy jóllakott, már túl sokat ettél.
A lassabb étkezés jó stratégia a fogyáshoz és a pikánsabb ételek elkészítése egyszerű módszer erre.
3. Töltsön fel meleg ételt
Azok a napok, amikor a leginkább éhes vagy különleges alkalmakkor, megköveteli, hogy megszelídítse éhségét. Például, ha éhgyomorra megy egy olyan étterembe, ahol finom kenyér van, akkor garancia arra, hogy sokat fog enni.
Amikor nagyon éhesnek érzi magát, a meleg étel jobb megoldás, mint a hideg. A leves kielégítőbbnek érzi magát, ezért tartson kéznél egy válogatást alacsony sótartalmú levesből. Adjon hozzá zöldségeket az egészséges töltelékhez, és további további előnyöket nyújt az egészségének.
4. Tartsa krémes ízét, ha krémet használ
A Fettuccini Alfredo olasz étel, amelynek íze finom, de tele van zsírral és koleszterinnel, ami korántsem az ideális mediterrán étrend.
Diana Steele, vancouveri dietetikus és táplálkozási tanácsadó egyszerű megoldást javasol: Keverjen össze alacsony zsírtartalmú ricottát vagy túrót sovány tejjel egy csésze (25 ml) tejszínhab helyettesítésére. Készítse elő így, és minden receptnél 632 kalóriát és 85 gramm zsírt spórol meg.
5. Helyettesítse a lisztet karfiollal
A British Columbia Egyetem tanulmánya jelentős súlycsökkenést és alacsony koleszterinszintet mutatott ki azon résztvevők körében, akik a hagyományos First Nations étrend modern változatán alapuló étkezési tervet követték.