A fogyás előrehaladásának önszabotálásának módjai, 2. rész
Ahogy ígértük, elhozzuk a cikk második részét: olyan módon, hogy NEM fog fogyni, mint kellene.
7. nagyon keveset eszel
Legalább jó társaságban vagy. Mert hazánkban még mindig ez a legnépszerűbb étrend.
Nem csoda, hogy sok ember csalódott, hogy a fogyás nem működik.
A kis adagokra támaszkodó emberek ritkán tesznek szívességet maguknak.
Van, aki ambícióból, ki türelmetlenségből, ki frusztráltságból teszi, sőt van, aki radikális étrenddel akarja magát megbüntetni múltbeli "bűneiért".
Ha fogyni akar, enni kell.
És még akkor is, ha kalóriahiánya van, meg kell adnia a testének azt, amire szüksége van az optimális működéshez: vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és másodlagos növényi anyagokat.
Ha ezek a létfontosságú anyagok hiányoznak, teste falánk étvágygal és falánksággal reagál - megvédi azt. Gyakran nemcsak a humor szenved ettől, hanem az immunrendszer is.
A testének tápanyagokra van szüksége, különösen akkor, ha kalóriahiány van.
Különösen, ha egyidejűleg növeli a sportterhelést a napi kalóriaigény növelése érdekében.
8. Igyon nagyon kevés vizet
Eleget iszol? A vízivás segít a fogyásban.
A kalóriamentes italok elnyomhatják az étkezés között fellépő enyhe éhségérzetet. Jó helyettesítői azoknak is, akik már megszokták az étkezések közötti nassolást, és ezáltal csökkentik a zsírvesztést.
Érdekes módon néha összekeverjük a szomjat az éhséggel.
Akkor eszel valamit, annak ellenére, hogy a testednek valóban szüksége van folyadékra.
Ezenkívül a teljesítmény csökken a kiszáradás növekedésével. Számokban: Csak 1,5% -os vízhiány 6% -kal, 2% -tól 7-29% -kal kevesebb állóképességhez vezethet. A mentális teljesítmény is jelentősen csökken.
A szomjúságot általában csak 2% -os vízhiány okozza.
Az anyagcseréd már akkor is működik, ha kissé felemelt a rögzítőfék.
A kiszáradt test olyan, mint a dehidratált növény.
És ki akar hervadt testet?
Megoldás: Naponta körülbelül 2-3 liter folyadékra van szüksége. Inkább, ha izzad.
9. Nem eszel elegendő fehérjét
A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban, mert megkönnyíti a távol tartását.
A három makrotápanyag - fehérjék, zsírok, szénhidrátok - közül a legnagyobb a jóllakottságot okozó tápanyag.
A fehérje hosszú ideig telítettnek és elégedettnek érzi magát.
Inkább úgy tűnik, hogy a tested "éhséget" jelez, mindaddig, amíg a fehérjeszükségleted nem teljesül. A tudósok "a fehérjék karhatásának" nevezik.
Ezenkívül annyi izomépítő anyagot szeretne elfogyasztani, hogy teste ne bontsa le izmait kalóriahiányban fehérje (vagy kalória) miatt.
Egyszerű ökölszabály:
Ha csökkenteni akarja a zsírt, akkor napi 2,4 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Ezért aki 80 kg-os, annak 192 g fehérjét kell fogyasztania naponta.
Éppen ellenkezőleg, ha véletlenül "túl sok" fehérjét eszel, nehéz így hízni. Ennek az az oka, hogy a testének először a fehérjét cukorrá, majd zsírrá kellene átalakítania - ez egy meglehetősen nem hatékony anyagcsere-folyamat, amelyben a fehérjében lévő kalóriák nagy része hőveszteségként elvész.