A fogyás és a távol tartás legjobb módja

A fogyás és a sikeres kezelés érdekében nagyon fontos a pozitív hozzáállás. A tartós fogyáshoz ígéretet kell tennie az egészségesebb életmód fokozatos elfogadására.

fogyás

Ellenőrizheti a súlyát. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amire szüksége van. A fogyás legjobb módja mindkettő.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése sok mindentől való megfosztottságot érezhet, és növelheti a falatozás kísértését. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran okoz izomvesztést zsír helyett. Tehát sima és jó tónusú test helyett egy ernyedt test marad. A testmozgás elősegíti az izmok fenntartását és a zsírvesztést.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben sok fontos tápanyag hiányzik, így az alultápláltság veszélyét fenyegetjük. Sőt, a kutatások kimutatták, hogy azok, akik e diéták egyikét követik, általában visszanyerik az elvesztett súlyt. Azok az emberek, akik lassan fogynak kevesebb étkezés és többet gyakorolva, hajlamosak nem visszahízni.

Számítsa ki a testtömeg-indexet (BMI annak rövidítéséhez angolul)

Az ideális súly mérésére többféle módszer létezik. Az egyik legnépszerűbb módszer a túlsúly mérésére a testtömeg-index (BMI). A testtömeg-index matematikai képlettel méri mind az ember magasságát, mind súlyát az elhízás meghatározásakor. A testtömeg-index kiszámításához szorozza meg súlyát 703-mal, és ossza el az eredményt magasságával hüvelykben. Osszuk el ismét a kapott számot a magasságotokkal.

(súly fontban x 703)/(magasság hüvelykben)/(magasság hüvelykben) = testtömegindex

Például annak a személynek, aki 250 fontot nyom és 5'10 ”magas, a testtömeg-indexe 35,86 lesz. A 25 vagy annál nagyobb testtömeg-indexű emberek túlsúlyosak. Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 30-ot, akkor az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás és koszorúér-betegség kialakulásának veszélye áll fenn. A 40 feletti testtömegindex azt jelzi, hogy az ember kórosan elhízott.

їHány kalóriára van szükségem?

Mindenkinek eltérő az energiaigénye, de számos módon kiszámítható, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Egy egyszerű módszer a tevékenység szintjén alapszik. Döntse el, hogy aktivitása alacsony, közepes vagy magas-e. Válasszon a következő definíciók közül:

  • Alacsony: Nem végez semmilyen fizikai tevékenységet rendszeresen, vagy csak hétvégén szabadidős tevékenységeket végez.
  • Mérsékelt: fitneszprogramja magában foglalja az aerob tevékenységet, 30-60 percig, legalább heti három alkalommal.
  • Magas vagy magas: Heti legalább négyszer 60 percig vagy tovább gyakorol erőteljesen.

Ezután az alábbi diagram segítségével azonosítsa aktivitási tényezőjét. Keresse meg azt a számot, ahol aktivitási szintje megfelel az aktuális súlyának. Szorozza meg ezt az aktivitási tényezőt a súlyával annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Fogyni: Vonjon le 250 kalóriát, hogy hetente Ѕ fontot fogyjon. Vegyen le 500 kalóriát, hogy heti 1 fontot fogyjon.