A fogyáshoz jobb diétázni vagy tornázni News BLes
Szemléltető kép (Wikimedia Commons és public domain képek)
Sokan hajlandók lefogyni néhány kilót, de csodálkoznak: "Mi a jobb lefogyni: testmozgás vagy diéta?"
Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika Egészséges Életmód Programjának igazgatója és a Mayo Klinika Fogyókúra könyvének szerzője szerint ez a kérdés félrevezető.
"Nagyon érdekes látni a diéta és a fizikai aktivitás hatását" - jegyzi meg Dr. Hensrud. Ez azért van, mert a diéta és a testmozgás különböző szerepet játszik.
„A fogyás érdekében az étrend hatékonyabbnak tűnik, mint a fizikai aktivitás. A fogyáshoz hatalmas mennyiségű fizikai tevékenységet kell végeznie, de az energiahiány csak a kalória csökkentésével javul ”- teszi hozzá az orvos.
Ha azonban eléri a kívánt súlyt, a testmozgás sokkal jobb, hogy ne tartsa ezeket a fontokat - magyarázza Dr. Hensrud.
„Ezért az étrend és a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos. Az étrend valószínűleg fontosabb a fogyás és a fizikai aktivitás szempontjából, hogy ne tartsa fenn ”- mondja.
Azonban soha nem rossz, ha egyszerre koncentrálunk az étrendre és a testmozgásra.
10 reális tipp a fogyáshoz
José Cajías a Dr. Feelgood szakosodott súlycsökkentő központ alapító-partnere, amely nem veszi figyelembe a műtétet a lehetőségeiben, és egy átfogó képleten keresztül igyekszik elérni a célt, amely egyesíti a kulcsfontosságú tényezőket: szokások megváltoztatása, edzés, testmozgás, táplálkozási és orvosi felügyelet és nem invazív technológia kiegészítéseként.
A területen szerzett tapasztalatai alapján néhány kulcsfontosságú tippet ad nekünk a nyárra való hangoláshoz:
1- Támadja átfogóan a problémát:
Az elszigetelt erőfeszítések kevésbé valószínűek, hogy sikeresek legyenek, különösen hosszú távon. Másrészt, ha különböző szempontokból kezeli a problémát, például étrend, fizikai aktivitás, egészség vagy pszichológia, akkor megnő annak esélye, hogy a problémát a gyökereitől kezdve oldja meg.
2- Ha hosszú távú eredményeket szeretne, koncentráljon szokásaira:
A szokások a tudatalattiban rögzített rutinok. Anélkül, hogy észrevennéd, szokásaid diktálják az életedet, mert nem tudod őket alaposan ellenőrizni. A szokás megváltoztatásához vagy kialakításához átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy következetes legyen. Ha jobban megismeri a szokások természetét, akkor hatékonyabban megváltoztathatja azokat.
3 - A kalóriák fogyasztásának és kiadásainak egyensúlyának megteremtésére törekszik:
Rövid távon az extra kilók leadásához több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Csak így égetheti el a testében felhalmozódott energiát (zsírt). Hosszú távon és a kívánt súly elérése után meg kell őriznie az egyensúlyt az energiafogyasztás és a ráfordítás között, mert különben biztos, hogy újra hízni fog.