Lassú az anyagcseréd, segítsen az anyagcseréd felgyorsításának ezekben a tippekben!
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere azt jelzi, hogy a szervezet mennyi energiát fogyaszt és mennyi kalóriát éget el naponta.
Először ki kell számolnia a napi alapanyagcserét, amely megmutatja, mennyi energiát fogyaszt, ha egész nap ugyanazon a helyen tartózkodik. Vagyis ha nem is mozog, akkor is energiát használ (kalóriát éget), mivel kalóriákra van szüksége a szívveréshez, a lélegzéshez és a testhőmérséklet fenntartásához.
Ezután a napi szükséglet kiszámításához meg kell vennie azt az alapvető napi anyagcserét, és hozzá kell adnia a napi tevékenység során elfogyasztott energiát. Vagyis adja hozzá az Ön által felhasznált kalóriákat, még akkor is, ha nyugalmi állapotban van, a napi tevékenysége során elégetett kalóriákkal.
Mitől függ az anyagcseréd?
Vannak olyan tényezők, amelyek hatással vannak az anyagcserére, mind a nyugalmi anyagcserére, mind az aktív napra. Lássuk, mik ezek!
Nem
A férfiaknál magasabb az energiafogyasztás, ezért az anyagcseréjük is magasabb. Az izomtömeg aránya magasabb a testedben, és a tesztek bizonyítják, hogy az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, ez magyarázza, hogy miért jobb az anyagcseréd.
Ahogy öregszik, az anyagcseréje lelassul, az energiafogyasztás csökken, ezért a kalóriaigény kiszámítása fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor meg akarja ismerni az alapvető anyagcserét.
Testtömeg
A súly is hozzájárul az energiafogyasztáshoz; mivel különbség van 1-2 kg vagy 10 kg túlsúly hordozása között. Abban az esetben, ha a túlsúly az izomtömegnek köszönhető, ezt pozitív dolognak tekintik, mert az izmok nagyobb anyagcsere-fogyasztással rendelkeznek.
Egészségi állapot
Egyes betegségek az anyagcserét is befolyásolják, például ha a pajzsmirigy alacsony értékekkel rendelkezik, az anyagcsere lelassul, míg a hyperthyreosis miatt az anyagcsere felgyorsul.
Genetika
Világos, hogy a különböző emberek különböző típusú emésztéssel rendelkeznek, de a testösszetétel is eltérő. Van, akinek lassabb az anyagcseréje, és hajlamosabb az elhízásra, míg van, akinek genetikájának köszönhetően stilizáltabb az alakja. Ez természetesen senki számára nem mentség, mert mindig van lehetőség a harcra.
A testmozgás mennyisége
Ez a tényező befolyásolja jobban az energiafogyasztást, más szóval az anyagcserét, mint a többit. Konkrétan a testmozgás mennyisége, a testtípus, a rendszeres sport és az életminőség befolyásolja az energiafogyasztást.
További tényezők a mozgáshiány és a szabálytalan étkezés, különösen, ha hosszú időközök vannak közöttük. Testünk az anyagcsere folyamatok segítségével energiát nyer és felépíti önmagát.
Az alacsony kalóriatartalmú diétás kezelések (az alapanyagcsere alatt) arra kényszerítik a testet, hogy tartalék módjára váltson, ezáltal még jobban lelassítva az energiafogyasztást.
Honnan tudhatod, hogy lassú az anyagcseréd?
Melyek a lassú anyagcsere tünetei?
Ha folyamatosan hízik - különösen a gyomor és a derék területén -, és úgy érzi, hogy a sportolás és az egészséges életmód ellenére nincs változás.
Gyakran puffadásban szenved, nehéz megszabadulnia a végső anyagcsere-termékektől.
Gyakran jelentkeznek hormonhiányok, glükóz anyagcserezavarok vagy emésztési problémák.
Ajánlatos az anyagcserét optimális állapotban tartani, mert így elkerülheti a szív- és érrendszeri problémákat vagy más anyagcsere-problémákat. Csak egy kicsit tovább tart gondolkodni a mindennapi életmódján.
Tippek az anyagcsere felgyorsításához: Forradalmasítsa testét!
Az anyagcsere szót gyakran félreértelmezik az edzéssel vagy a táplálkozással kapcsolatban. Sokan panaszkodnak arra, hogy nem képesek elérni céljaikat, mivel anyagcseréjük genetikailag lassú. Habár a genetika fontos szerepet játszik az anyagcserében, ez nem vezet odáig, hogy korlátozza Önt a céljaiban. A jó hír azonban az, hogy sokat lehet tenni a felgyorsításáért!
Kezdje el gyakorolni!
Az anyagcsere felgyorsításának egyik legegyszerűbb módja az, ha rendszeresen sportolsz és többet mozogsz. Testünk nemcsak a sportnak köszönhetően éget több energiát, hanem az izomszövetek nagyobb arányát is kifejleszti, és ez nagyobb energiaigényt eredményez.
Az 1 órás aktív sportolás eredményeként az anyagcsere iránti igény kb. 400 - 600 kalóriával növekszik, természetesen a sport tevékenység típusától, testétől, testsúlyától és egyéb tényezőktől függően.
A sporttevékenység mértékét személyre szabottan kell meghatározni, a nehézségtől és a napi menetrendtől függően. Mindenkinek azonban hetente háromszor 1 - 1,5 óra között ajánlott, különösen azoknak, akik ülve dolgoznak. A sportolás a stressz csökkentésének is nagyszerű módja, ezért kettős előnye van! Érdemes megtalálni azt a tevékenységet, amelyet hosszú távon és örömmel végezhetünk, mert ez a siker titka.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés különösen jó módszer az anyagcsere felgyorsítására, mert magas szinten tartja az anyagcserét, nemcsak edzés közben, hanem utána órákig is. Félperces gyakorlatok felváltása 80-90% intenzitással 1-2 perc alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal.
Ha egy autó mechanizmusára gondolunk. Ha váltogatja a gyorsulást és a fékezést, sokkal több üzemanyagra van szüksége, mint az egyenletes sebességgel történő vezetéshez. Ugyanez vonatkozik a testre is.