A fogyáshoz meg kell tanulnia jól étkezni Viva Noticias El Universo
A fogyás csökkentése diéta nélkül lehetséges a rossz étkezési szokások megváltoztatásával és az elfogyasztott ételek összetevőinek ismeretével. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a kiegyensúlyozott étkezés, a telített zsírok és cukrok túlzott fogyasztásának elkerülése jó kezdet.
Scheny Feraud, a táplálkozásból végzett és a Nutrigenomics mesterképzés, valamint az UEES Orvostudományi Kar Táplálkozási és Dietetikai Iskolájának professzora számára alapvető és könnyen követhető ajánlások segítenek az étkezési szokások megváltoztatásában. sőt javítja az ember anyagcseréjét. A szakértő szerint a legfontosabb, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. "Fontos, hogy az illető reggelizzen, ebédeljen és snackeljen" - mondja.
Azt javasolja, hogy kerülje a nagyon cukros leveket reggelinél vagy reggeli előtt, valamint ebéd vagy vacsora idején a szódavízeket, mivel ezek az italok magas szintű cukrot tartalmaznak. "Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy az emberek hajlamosak az ebédjüket szénhidrátokra alapozni, és gyakran nem megfelelő kombinációkat készítenek, például rizst pürével, tésztával vagy burgonyával. Célszerű a tányéron lévő összes tápanyagcsoportot megenni: fehérjék, szénhidrátok, gyümölcs, zöldség és egészséges zsír "- tanácsolja.
Andrea Tinoco számára, aki táplálkozási és dietetikai diplomával, valamint fitoterápiával (hagyományos kínai orvoslás) végzettséggel rendelkezik, a legfontosabb zöldségek azok a nagyon zöldek, mint a spenót, brokkoli, zöldbab, saláta, bors, uborka, mángold és avokádó. Javasolja, hogy bőségesen vegyék be őket, akár nyersen, főzve, sütve, turmixolva, krémekbe vagy párolva. "A testnek meg kell szoknia, hogy több zöldséget fogyasszon, mert ezzel jóllakottságot érünk el, feltöltjük magunkat, de pozitív módon, mert kevés kalóriát, nulla zsírt és sok vitamint, ásványi anyagot és rostot fogyasztanak" - mondja.