A fogyókúrák az izmok és nem a zsír alapján

Az előző szakasz folytatása, mondván, hogy az internetről elég nehéz személyre szabott étrendet beállítani anélkül, hogy bárkit is becsapnánk. Tehát az oldal filozófiáját követve általános tanácsokat talál az izomtömeg növelésére (és ezáltal a súlygyarapodásra), de Önnek kell lennie annak, aki mindenkor értékeli az izomtömeg növekedését és alkalmazza az általunk végrehajtott általános korrekciókat. magyarázd el neked.

Az étrend fontos, hanem az előrehaladás ellenőrzése is, hogy képesek legyenek a megfelelő változtatásokra. Ehhez két szövetségesed kell: skála és kalibrátor. (Helyettesítheti azokat a képleteket, amelyeket az oldalon adunk a testzsír százalékának kiszámításához).

A diéta és a súlygyarapodás megkezdése előtt ellenőrizze magát, hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését.

Az előző szakaszhoz hasonlóan itt is bemutatunk egy ALAPDIETÁT

Kezdje azzal, hogy naponta hét ételt fogyaszt, szénhidrátokkal és fehérjével. Testtömeg-kilogrammonként 2,5–3,5 gramm fehérjét kell bevennie. Ossza szét a fehérjéket és a szénhidrátokat az egyes étkezésekben, mindegyikben válassza ki a következő adagok egyikét.

170 gramm csirkemell vagy

170 gramm pulykamell vagy

200 gramm darált hús vagy

170 gramm tonhalkonzerv ill

140 g csirkemell.

4 egész tojás és 4 tojásfehérje ill

2 evőkanál tejsavófehérje.

1 nagy édesburgonya vagy

1 nagy burgonya vagy

2 csésze főtt zabpehely vagy

1 csésze főtt rizs vagy

3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy

---