A fogyókúrás étrend-kiegészítők valóban működnek
A mozgásszegény életmódnak köszönhető elhízás a 21. század nagy járványa, és magasabb a krónikus betegségekben, például a cukorbetegségben vagy a diszlipidémiában szenvedő betegek nagyobb kockázatával és a halálozás növekedésével. Az étrend-kiegészítőket a diéta és a testmozgás egyszerű és praktikus lehetőségeként mutatják be, könnyen beszerezhetők és megfizethetőek, de a legtöbbjük hatékonyságát nem támasztja alá tudományos alap. Emiatt elemeztük a ma leggyakrabban használt 10 étrend-kiegészítőt és a használatukat alátámasztó bizonyítékokat. Szeretné megismerni őket és tudni, hogy működnek-e?
ZÖLD KÁVÉ
Zöld kávé kivonatot e növény magjából nyernek pörkölés nélkül, koffeinnel és anélkül is forgalmazzák. Klorogénsav nevű anyagot tartalmaz, amelynek lipolitikus hatása lehet, ennek következtében serkenti a zsíranyagcserét. Van egy metaanalízis (tanulmányok sorozata), amely 2,5 kg fogyást figyelt meg a kiegészítés után, bár a feltüntetett adatok nagyon sokfélék voltak, ezért szerzői szigorúbb tanulmányok elvégzését javasolták, mielőtt kijelentették, hogy a zöld kávé fogyást okoz. hogy még mindig nincs [1].
[1] Onakpoya I, Terry R, Ernst E. A zöldkávé kivonat súlycsökkentő kiegészítőként való alkalmazása: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Gastroenterol Res Pract. 2011; pii: 382852
MÁRKAKETONOK
A málna-ketonok természetesen jelen vannak ebben a vörös gyümölcsben (legfeljebb 4,3 mg/kg), bár kémiai szintézissel is előállíthatók. Állatkísérletekben (patkányok) a zsíranyagcsere elősegítésével, az elhízás és a zsírmáj csökkentésével jár [2]. Nincsenek humán vizsgálatok, amelyek megerősítenék ezeket a tulajdonságokat. Ezenkívül az ajánlott adagok (legalább 100 mg, ami 23 kg málnának felel meg) káros hatással lehet a szívre és a reproduktív rendszerre [3].
[2] Morimoto C, Satoh Y, Hara M és mtsai. A málna-keton elhízás elleni hatása. Life Sci. 2005. május 27 .; 77 (2): 194-204
[3] Bredsdorff L, Wedebye EB, Nikolov NG et al. Málna-keton étrend-kiegészítőkben - Nagy a bevitel, kevés toxicitási adat - Biztonsági aggodalomra ad okot? Regul Toxicol Pharmacol. 2015. október; 73 (1): 196-200
KITOSZÁN
A kitozán egy oldhatatlan állati eredetű rost, amely egyes rákfélékben található, és a bélben lévő zsírokhoz kötődve hat, csökkentve azok felszívódását. Elhízott betegek vizsgálatainak (metaanalízis) összefoglalójában 0,6 kg-os súlycsökkenést figyeltek meg a placebóval összehasonlítva [4, 5]. Bár van súlycsökkenés, ez klinikailag irreleváns, ezért fogyáshoz nem ajánlott a használata.
[4] Jull AB, Ni Mhurchu C, Bennett DA és mtsai. Kitozán túlsúly vagy elhízás esetén. Cochrane Database Syst Rev. 2008. július 16. (3): CD003892
[5] Ríos-Hoyo A, Guitérrez-Salmeán G. Új étrend-kiegészítők az elhízáshoz: Amit jelenleg tudunk. Curr Obes Rep. 2016; 5: 262-270
SPIRULINA
A Spirulina egy spirál alakú cianobaktérium, amely az esszenciális aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok magas tartalma miatt népszerűvé vált azután, hogy a NASA-ban űrhajósok számára táplálékkiegészítőként használták. Jelenleg számos vizsgálatot végeznek annak lehetséges antioxidáns, gyulladáscsökkentő és vérzsírcsökkentő hatásainak felmérésére [6]. A spirulinának mindenesetre nincs súlycsökkentést elősegítő hatása. Ezenkívül magas jódtartalma miatt a pajzsmirigy-problémákkal küzdő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elfogyasztanák.
[6] Deng R, Chow TJ. A Spirulina mikroalgák hipolipidémiás, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai. Cardiovasc Ther. 2010. aug. 28. (4): e33-45.
GARCINIA CAMBOGIA
A Garcinia cambogia egy Indiában növekvő cserje, amely gyümölcsöt hoz, amelynek kivonatát kapszula formájában forgalmazzák. Nagy mennyiségű hidroxi-citromsavat tartalmaz, amelynek kielégítő hatások és a zsírsavtermelés csökkenése tulajdonítható [5]. Annak ellenére, hogy különféle vizsgálatok elemzése után enyhe, 0,88 kg-os súlycsökkenést figyeltek meg [7], alkalmazása nem ajánlott az általa okozott többszörös mellékhatások miatt, amelyek közül a legfontosabb a máj toxicitása.