A glikogén, a sportoló fő üzemanyaga
Ez az azonnali energia előállításához rendelkezésre álló glükózmolekulák összessége. Vagyis az intenzív fizikai aktivitás energiavalutája.
Intenzív sportoláskor az étkezési tervben szereplő összes kalória legalább 60% -ának szénhidrátból kell származnia.
Jó élet
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
ACV: tippek annak megakadályozására egy járvány kapcsán
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
Edzés rutin az egész test megterhelésére 18 perc alatt
A táplálkozás az orvostudományban újszerű tudomány. Ez az egyik legmagasabb növekedésű specialitás az elmúlt években, és bár furcsán hangzik, egyike azoknak a területeknek, amelyekről kevésbé ismertek.
Étkezünk, mindannyian eszünk, és mivel ezt valamennyien csináljuk, soha nem hiányzik a vélemény minden kérdésről. A sporttáplálkozás területén mind az interneten, mind a népszerű folyóiratokban rengeteg információ kavarodik és abszurditásokat javasol.
Az emberek, akik szoktak intenzíven edzeni vagy versenyezni (legyen szó futballról, futásról, rögbiről, crossfitről), saját tapasztalataik alapján tudják, mit jelent az, hogy előző este nem megfelelően etettek, vagy egyszerűen nem reggeliztek néhány pirítós mézzel egy órával azelőtt, hogy elmennék edzeni.
A glikogén az intenzív fizikai aktivitás energiavalutája. Ez az azonnali energia előállításához rendelkezésre álló glükózmolekulák összessége.
Hol tároljuk ezeket az energiatartalékokat?
A glikogén két "raktára" a máj és az izom. Sportolás közben fontos az egyik vagy másik forrás használata, mivel ezeknek különböző funkcióik vannak.
A 70 kg-os alanyban tárolt összes glikogénből körülbelül 400-500 gramm, körülbelül 400 gramm felel meg az izomglikogénnek, és 80-100 gramm a májglikogénnek.
1. Izomglikogén
Meg kell felelnie az izom igényeinek a sporttevékenység során. A glikogén izomtárolása az edzés során szisztematikusan kimerül. A kimerültség mértéke függ a gyakorlat intenzitásától és az edzés megkezdése előtt az izmokban tárolt glikogén mennyiségétől.