A golf fitnesz teljes rutin az edzőteremben
Következő
Felfedjük a profi trükkjét, hogy olvassa el a zöld esését: AimPoint
A golfozók számára elengedhetetlen az erő és az izmok rugalmasságának javítása az edzőteremben. Javasoljuk, hogy a 6 gyakorlási rutin amellyel a lendítés szempontjából létfontosságú testrészeket dolgozzák fel, a PGA és az LPGA Tours sztáredzőinek tanításai alapján.
Kezdje ezt a rutint alacsony terheléssel, és fokozatosan növelje azt, miközben erőre kap és ellenőrzi a stabilitását.
1- Egylábú kalapács bicepsz göndör
Miért: Nagyon jó gyakorlat a csukló stabilitásának és izmos állóképességének javítására. Ez is segíti a tapadás erősítését és az egyensúly megteremtését.
A technika: Az egyik lábán állva fogjon meg két súlyzót tenyerével befelé. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzókat. Ha úgy tetszik, alternatív módon fel is emelheti őket.
Fontos:
- Tartsa a hátát feszes és egyenes
- Kerülje a test ringatását
- Tartsa kissé szét a lábát
- Ne hajlítsa vagy csavarja a csuklóját
- A könyöknek mindig a teste közelében kell lennie
Milyen gyakran: Végezzen 3 db 10-15 ismétlést.
2 - súlyzó tricepsz hosszabbítás
Miért: Ez az egyik legjobb gyakorlat, amely erőt és rugalmasságot ad a tricepsznek. A fit tricepsz segít stabilizálni a vállát és a karját, és javítja a hinta mozgási tartományát a csuklótól a lapockáig.
A technika: Tartson egy súlyzót mindkét kezével a feje fölött. Hajlítsa hátra a könyökét, hogy a súlyzó a feje mögött legyen.
Fontos:
- Tartsa a könyökét stabilan, amennyire csak lehetséges, a feje közelében és előre mutat; megakadályozzák, hogy kinyíljanak
- Stabil és egyenes háttal
- Csak a karjainak mozgatására koncentráljon
Milyen gyakran: Végezzen 3 10-12 ismétlést.
3 - Farmeri séta
Miért: A gazda sétája növeli karjainak erejét, mivel a csuklótól a vállig működik.
A technika: Fogj meg két súlyzót, és sétálj velük gyors tempóban, ne túl lassan vagy túl gyorsan. Tartson egyenletes tempót.