A gyermekek és a fizikai aktivitás, hogyan kell edzeni az életkor szerint, és mikor kell elkezdeni az edzőtermet - Infobae
Az élet első éveiben ösztönzik a szabad játékot és a mozgást. Az iskolai szakasz kezdetén az a tevékenység érvényesül, amely magában foglalja a koordinációt, a készségeket és az egyensúlyt. A következő években fokozatosan fejlesztik az olyan speciális készségeket, mint a rugalmasság, az erő, az állóképesség; olyan pillanatok, amelyekben fokozódik a test irányítása. Már a serdülőkor első éveiben a pubertás az az idő, amikor általában nagyobb a lemondás. A fizikai aktivitás azonban fontos része a gyermek növekedésének.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanácsa szerint - ugyanaz, amely arra figyelmeztetett, hogy a serdülők több mint 80% -a ülő helyzetben van -az 5 és 17 év közötti gyermekek és fiatalok napi legalább 60 percet fektessenek közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységekbe.
Az ajánlást a testmozgás előnyei magyarázzák ebben a korosztályban: fejleszteni a mozgásszervi rendszert (csontok, izmok és ízületek), a szív- és érrendszer elősegítése (szív és tüdő) egészséges, megtanulják irányítani a neuromuszkuláris rendszert (mozgások koordinálása és ellenőrzése) és fenntartani az egészséges testsúlyt. Plusz, segítenek a szorongás és a depresszió ellenőrzésében.
Milyen tevékenységeket végezhetnek a kiskorúak?
A szakértők számára az első szempont, hogy a legfiatalabbakkal való munkavégzés során számos szempontot figyelembe kell venni, mint például az életkor, a genetika és a fizikai állapot. A WHO szerint, a rutinnak főleg kardiorespirációs állóképességnek kell lennie. "Megerőltető tevékenységeket kell beépíteni, különösen az izmok és a csontok megerősítése érdekében, hetente legalább háromszor", kitűnik az egészségügyi szervezet jelentésében.
A Nemzetközi Egészségügyi Minisztérium Fizikai aktivitás és egészségügy igazgatójának legújabb frissítése kiemeli a gyermekek és serdülők számára nyújtott rugalmassági képzés fontossága. Ebben az értelemben rámutat, hogy lehetnek statikus munkák (a végső helyzet fenntartása az elért hossz módosítása nélkül) vagy dinamikusak (ragaszkodás előre és hátra ugrálás nélkül).
A foglalkozás dózisával kapcsolatban megemlít néhány specifikációt: a mozgás feszültség érzéséig nyúlna; a gyakoriságnak hetente 2-3 alkalom között kell lennie; a szekvencia 10-30 másodpercig tartana, 3-6 másodpercig összehúzódna és újra megnyúlna; a hangerő, 2-től 4-ig, ismétlésenként 60 másodperc.
Másrészről, értékelje az izomerő javítására szolgáló gyakorlatokat a törzs és a végtagok nagy izomcsoportjaiban, amelyek spontán lehet játékokban, fára mászásban vagy mozdulatok nyomásával és húzásával. És végül kiemeli a intenzív gyakorlatok, amelyek javítják a kardiorespirációs funkciókat valamint az anyagcsere-betegségek kockázati tényezői csontstresszel járó tevékenységek, a csontok egészségének elősegítése, például a futás és az ugrás.
Ezenkívül az enciklopédia példák sorát diktálja, életkor szerint elosztva.
10 évesnél fiatalabb lányoknak és fiúknak