A gyermekek táplálkozásra, étkezések elosztására és viselkedésre való oktatása az asztalnál
Speciális csecsemőtáplálkozásunkban már áttekintettük a gyermekeink etetésével kapcsolatos főbb problémákat: étkezési rendellenességek, elhízás, étvágyhiány vagy bizonyos ételek elutasítása. Úgy gondoljuk, hogy általában megelőzhetők otthonról kialakított jó irányelvekkel, és az egyik legkedvezőbb szokás az, hogy legalább egy étkezés együtt legyen az egész családdal naponta.
Gyermekeink étvágyát és étkezési szokásait befolyásolja saját hozzáállásuk, a tevékenységek elosztása a nap folyamán, és ezek némelyikének beállítása egy bizonyos ütemtervhez. Nagyon fontos, hogy az étkezéseket bizonyos idősávokban tartsák amelyek többé-kevésbé rögzítettek, és amelyek ugyanakkor lehetővé teszik a rugalmasságot a különleges alkalmak előtt.
A mai napon áttekintjük az étkezés elosztása és a gyermekek táplálkozási szükségletei, hogy néhány ajánlással fejezzem be a kicsik étkezés közbeni autonómiáját.
Általános iránymutatás az étkezés elosztására a nap folyamán:
Mivel testünk megpróbálja időszakosan visszanyerni az energiát, a legjobb kínál tápanyag-ellátást négy vagy öt étkezésen keresztül. Ily módon elkerülhető valami nagyon fontos dolog: és ez az, hogy a gyerekek (főleg nyaralási időszakokban) úgy érzik, hogy folyamatosan kell enniük, és olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek néha egészségtelenek, néha ez úgy történik, hogy a szülők nem tudják.
1.- Reggeli, ez a három legfontosabb étkezés egyike. Gyakran nem fordítunk rá elegendő időt, és önmagában ez fedezi a táplálkozási szükségletek legalább 25% -át! Amikor megfelelő energiakészlettel kezded a napot, az étrend általában kiegyensúlyozottabb, és gyermekeknél és fiataloknál is alacsonyabb a túlsúly kockázata, amikor a reggeli rendben van. Az ébresztőóra 15 percre állítása segíthet az összes szervezési feladat elvégzésében, a felkészülésben és a megfelelő reggelinél is, tanácsos együtt ülni az asztalnál, de a hét folyamán nem mindig lehetséges, így talán szombaton vagy vasárnap elfogyaszthatnánk az első étkezést.
2.- Az öt étkezés teljesítése érdekében egészséges alternatívákat kell keresni „reggel közepén” bevitel, Ennek két órának kell lennie reggelitől és két órától ebédtől (legalább). Elvileg a szendvicsre csak olyan helyzetekben lenne szükség, amikor a napi tevékenységekkel "megégeti ezeket a kalóriákat", így nyaraló gyermeknek, aki nem megy táborokba, nem lenne szüksége. Tehát egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot, egy pár kukoricás palacsintát, csíkokra vágott tiszta sárgarépát vagy természetes gyümölcs- vagy zöldséglevet választunk.