A gyümölcs fogyasztása segít a fogyásban
A gyümölcsfogyasztás erősen ajánlott az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként. Magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-vegyület-tartalmának köszönhetően az egyik olyan élelmiszer, amely elősegítheti az egészség és az egészséges testsúly növelését. A gyümölcsfogyasztás segít-e fogyni?
Sok ember nagy gondja, hogy a gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, mint más ételek, például a zöldségek. Amint azonban a Nutrients folyóirat tanulmánya kiemeli, bizonyítékok támasztják alá fogyasztását mind a jobb súlykontroll, mind pedig a közérzet elősegítése érdekében. Hozzá kell-e adni őket az étrendhez?
Gyümölcsfogyasztás és fogyás
Nincs olyan csodálatos tulajdonságú étel, amely lefogyna. Mindazonáltal, Az alacsony kalóriatartalmú és nélkülözhetetlen tápanyagok fogyasztása nagyon előnyös lehet ennek a folyamatnak. Ebben az értelemben a gyümölcsök cukortartalmuk ellenére különleges helyet foglalnak el.
Fő előnyei alacsony kalóriabevitelüknek, valamint magas rost- és fitokémiai koncentrációjuknak tulajdonítják hogy a jóllakottság érzetének növelése mellett pozitív hatást fejthet ki az elhízás megelőzése érdekében. Ezt még a PLoS Medicine folyóiratban megjelent tanulmány is alátámasztotta, amely a gyümölcs bevitelét idővel nagyobb súlycsökkenéssel hozta összefüggésbe.
Vannak bizonyos feltételek, amelyek között korlátoznia kell például a gyümölcsfogyasztást amikor fruktóz-intolerancia van. Ezenkívül az egész darabokat el kell fogyasztani, mivel a lében több kalóriát és cukrot koncentrál, ezzel ellentétes hatást produkálva.
Gyümölcsök, amelyek segíthetnek a fogyásban
A következő gyümölcsök bekerülhetnek az étrendbe, ha a cél a fogyás.
Körte
A körte gazdag ízű és magas oldható rosttartalmú gyümölcs. Ha rostos ételeket fogyasztunk, hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, ezért kevesebbet eszünk. Valójában egy 2003-as tanulmány megjegyezte azok a nők, akik 3 körtét vagy 3 almát fogyasztottak, súlycsökkenést mutattak a 12 hetes vizsgálat végén.
Ezenkívül ezek a gyümölcsök káliumot biztosítanak számunkra, hogy képesek legyenek segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, szabályozni a vérnyomást és megőrizni a szív egészségét. Ezért javasoljuk, hogy vegye be őket a napi étrendbe.
Almák
A gyümölcsök egyike, amelyek általában ajánlottak a kilók leadására, az alma. Most segít-e fogyni a gyümölcs fogyasztása?
Amellett, hogy finomak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el minket és magas rosttartalmúak. További előny, hogy kevés kalóriát tartalmaznak (89 kcal/200 gr a Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint).
A PLoS One-ban megjelent 2015-ös tanulmány 124 086 embert vizsgált meg, és megjegyezte, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak almát, lefogytak azokhoz képest, akik nem ettek almát a vizsgált 24 év alatt.