A három lélegzet; Lic

Légzés, rekeszizom, mellkasi és kulcscsont. Előnyök, satuik, jellemzők, különbségek és gyakorlatok ...

Miért kell jól lélegezni?

A válasz nagyon egyszerű: mert rosszul, elég rosszul lélegzünk. Néhány nagyon rossz. A lélegeztetés a legfontosabb cselekedetünk. Tölthetünk napokat evés és ivás nélkül, de csupán néhány perc lélegzetvétel nélkül elegendő ahhoz, hogy véget vessen az ember életének. A légzés létfontosságú.

Önkéntelen cselekedetként a test megszokja a stressz, a testmozgás hiánya, a nem megfelelő ruházat és testtartás, a rosszul szellőztetett környezet vagy a dohányzás által okozott bajokat ....

A helyes légzéssel járó előnyök

A sejtek nagyobb oxigénellátást kapnak, a szervezet mérgező maradványai jobban megégnek, az összes szerv oxigén-hozzájárulást kap helyesen. Hasznos a keringés és különösen néhány létfontosságú szerv (szív, gyomor) számára.

Lehetővé teszi a zsírégetést és elősegíti a felesleges zsír eltűnését a szervezetben. Csökkentheti a súlyt.
Javítja a tüdő egészségét és a sportolók teljesítményét.
Elősegíti a relaxációt és a koncentrációt, kiküszöböli az izomfeszültséget.
Enyhíti a létfontosságú energiánk rendellenességeit, változásait vagy változásait.
Általában elősegíti az erősebb, energikusabb és egészséges testet.

Rosszul lélegzünk. Ha megpróbálunk mélyet lélegezni, a legtöbben észreveszik, hogy tüdőkapacitásunk kissé atrófiás, sok hibától szenved ...

A leggyakoribb hibák:

Hasi légzésünkben a rekeszizom alig süllyed, így a tüdőbe jutó levegő viszonylag kevés.
A borda (vagy mellkas) légzése gyenge.
Clavicularis vagy mellkasi légzés (a nők kivételével) nem létezik.
Az ihlet és a lejárat nem megfelelő ütemben történik az életritmusunkhoz vagy ahhoz, amit csinálunk.
A feszültség, a mozgás és a mozgás hiánya miatt a lélegzetünk visszatart, feszült (nem laza) és természetellenes.
A légzés nem teljes, folyamatos vagy csendes (az egészséges légzés csendes.)
Nem vagyunk tisztában a légzéssel, sem azokkal az előnyökkel, amelyeket ennek tudata okozhat számunkra.

Lejárati gyakorlat

Megjegyzés: Most elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, vagy elmehet a következő szöveghez, és mindet együtt végezheti el a végén; az elméleti megértés jó, de a gyakorlati tapasztalat elengedhetetlen.

2. megjegyzés: Az itt részletezett gyakorlatok nagyon jók, de nem pótolhatják a tanár személyes tanítását.

3. megjegyzés: Bár a következő technikák a jógikus módszerhez tartoznak, tökéletesen kompatibilisek és alkalmazhatók a szúfi holotrop légzés bevezetésében

Lélegezz ki lassan, nyugodtan és nyugodtan. Hagyja, hogy tudatosan viselje a tüdeje, kövesse a lélegzetét ... és elűzze a levegő minden utolsó részét. A lejáratnak lassúnak és csendesnek kell lennie ... próbáljon enyhe összehúzódással segíteni hasizmait, hogy a nagyobb mennyiségű elavult levegőt el tudja juttatni a tüdőből.

Ne feledje, hogy minél mélyebben kifújja a levegőt, annál több friss levegő juthat a tüdejébe. Kulcsok: lassú, mély, nyugodt, csendes.

Ha elkezd mélyebben lélegezni, és észrevesz egy kis szédülést, ne aggódjon, ez normális.

Figyelje meg, hogy testének mely részei vannak mozgósítva. Rekeszizom? Mellkas? Kulcscsontok? Lassú, mély kilégzés ellazít? Tíz percig próbálja ki a földön fekve (tegyen egy takarót alatta, és csak egy kilégzésre összpontosítson, lassú, mély és csendes ... hagyja, hogy tudatosan viselje a tüdő ... koncentráljon a légzésére ...

Kreatívan felhasználhatja fantáziáját, például gondolhat arra, hogy egy nagy bálna békésen lélegzik a tengerben ... vagy hagyja, hogy elméje a legpihentetőbb képeket válassza ki.

A légzésre általában odafigyelés másik módja az, ha érezzük, hogy az orrlyukak hőmérséklete megváltozik, amikor a levegő elhalad, a hűvös levegő, amikor belép a belégzésbe, és a melegebb levegő, amikor kijön a kilégzéskor. Érezd, ahogy a mellkas, a has vagy a mellkas kitágul és összehúzódik. Érezd, hogyan jut be a levegő a tüdőbe, el lehet képzelni, hogy a levegő oxigént szállít a vérbe és azt testünk minden részébe.

A három út

Három módon lehet lélegezni:

1) hasi vagy rekeszizom

2) borda vagy mellkasi

3) kulcscsont vagy mellkas. A teljes és tökéletes légzés mindhármat egybe integrálja.

Az elsővel kezdjük:

Hasi (vagy rekeszizom) légzés

A hasi vagy rekeszizom légzés a leggyakoribb. A hasra kell összpontosítanunk.

Ihlet. A rekeszizma lecsökken, amikor a levegő belép a tüdőbe. Észrevesszük, mert a has duzzad. Tegye meg a tesztet egy mély lélegzéssel. Ha nem veszi észre, hogy a rekeszizom ereszkedik és a hasa megduzzad, akkor a légzése gyenge.

Lejárat. A hasüregben a rekeszizom emelkedik, észreveszi, hogy a gyomor leereszkedik. Ha nem, akkor a hasi légzése nagyon gyenge vagy nem létezik.

Hasi vagy rekeszizom légzésgyakorlatok

Készülj fel.

A légzőgyakorlatokhoz a legjobb az, ha kényelmesen fekszel az ágyadon a hátadon vagy a padlón. Próbálj nagyon nyugodt lenni. A gyakorlatban bármilyen helyzetben vagy helyen megteheti. Játsszon pihentető zenét, csukja be a szemét, és gondolkodjon a természetről: a tengerről, az erdőkről, a tavakról.

Koncentráljon először a kilégzésre: többször mélyen lélegezzen ki, próbáljon elfogyni a levegő a tüdőben, mindezt a has összehúzódásának gesztusával tolja ki. Látni fogja, hogy a levegő magától akar bejutni a tüdőbe (főleg, ha néhány másodpercig megpróbálja üresen tartani őket ...)

Cél a lassú, hosszú és mély kilégzés. Csendes is (bár eleinte felejtsd el ezt a fontos részletet). Próbáljon a membrán mozgására koncentrálni. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 8 percig.

E próbálkozások után meglátja, hogyan hajlamos mélyebben belélegezni, és hogy a hasa aktívabb szerepet kezd játszani. Tegyen még egy utolsó kísérletet, amikor kilégzést és BE hangot ad. Ez nem szeszély. Ez segít lassan és folyamatosan lélegezni. Szintén nagyon pihentető, mivel ez rezgést hoz a bordaketrecben és a has területén.

Először próbáld ki az "o" magánhangzót: "OOOOOO ...", a lehelet végén pedig az "m": "MMMM ..."