A has erősítéséhez végezzen elülső és oldalsó deszkákat
Arról, hogy egy (jól elkészített) vas hogyan tudja nagyon-nagyon szilárdtá tenni a hasadat
Szerkesztőségi „Breaking brand”, Vogue Spain, 2012. július.
"Amióta az ötvenes éveiben járó édesanyám azt mondta nekem, hogy ami igazán erősítette a hasát, deszkákat csinált, azt tűztem ki célul, hogy mindennap csinálom őket, még akkor is, ha nem járok edzőterembe." Ezt a kifejezést a párom mondta Marina Valera, a Vogue.es szépségszerkesztője tökéletesen összefoglalja a ennek a gyakorlatnak a hatékonysága (Nem is beszélve az egyes szavak motivációs képességéről, amelyek alkotják. Mert miután meghallottam őket, minden nap lemezeket is szeretnék készíteni). Bár ez a mondat csak a vizuális érzékelést foglalja össze - nincs-e jobb bizonyíték a hatékonyságára, mint az eredmények észrevétele? -, sok szakértő megerősíti Marina édesanyjának bölcs szavait. "Ha választanom kellett volna egy mozgalom, amely segít megerősíteni a magod (a mag) a test, ahol minden mozdulat megszületik, ez lenne a vas "- állította Fernando Sartorius egyikében kihívások a Vogue számára.
De nem ő az egyetlen, aki dicséri ennek a gyakorlatnak az előnyeit. "Szerintem deszkának gyakorlatilag ki kell váltania a hagyományos ropogást. A tendencia az, hogy egyre kevésbé használják a hagyományos hasizomokat, mivel károsak lehetnek a deréktájékra. A különböző helyzetű lemezek munkája sokkal megfelelőbbnek tűnik "- magyarázza Merchán angyal (@angelmerchanhwm) személyi edző és igazgató Home Wellness Madrid, amely ragaszkodik ahhoz, hogy a klasszikus hasizmok segítenek a has erősítésében, de nem különösebben működőképesek, mivel a törzs területén a stabilitás és a mozgás megteremtése a cél, ami valójában klasszikus abs.
A vas hatékonyságának további értékelése érdekében Merchánt kérdeztük az a numerikus egyenértékűség a deszkák és a has között hogy még inkább tudatában legyünk annak, hogy el kell kezdeni velük igen vagy igen. „Nehéz ekvivalenciát megállapítani, mivel a deszka izometrikus összehúzódás (mozgás nélkül), a hagyományos has pedig koncentrikus (mozgással), de megállapíthatjuk, hogy egy 30 másodperces deszka egyenlő 15 felüléssel, mind a hasi erő és erőfeszítés javításának hatékonysága szempontjából ".